exercice n: 4
ce mouvement est une bonne mise en forme de la poitrine, et parce que les câbles sont utilisés il ya une tension constante sur les muscles. Cependant, il est un peu trop avancé pour un débutant et doit être considérée comme une progression de la poitrine flye machine une fois la force de base a été mis en place.
Étape 1: mensonge sur le banc, en veillant à ce que votre dos soit soutenu et que vos pieds sont placés sur le sol ou la plate-forme. saisir les poignées et d'étendre les bras, vous, en gardant les coudes légèrement pliés et les paumes face à face.
Étape 2: inspirez, puis abaissez les poignées sur les côtés dans un demi-cercle, en les gardant en ligne avec vos épaules. essayez de travailler jusqu'à la plage un de mouvement qui vous fait vous sentir un léger étirement dans la région de la poitrine.
Étape 3: expirez et apporter les poignées de nouveau dans la ligne médiane de votre corps, avec vos coudes légèrement pliés, encore et contrat de la poitrine pour une deuxième fois. répéter nombre de répétitions désiré.
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