exercice n: 1
l'exercice est excellent pour développer la force et la masse musculaire, mais il n'est pas adapté pour un débutant - il devrait être considéré comme une progression utile à partir de la presse pectorale machine. il fonctionne à l'avant des épaules et triceps ainsi que la poitrine.
Étape 1: allongé sur le dos, les pieds appuyés soit par une plate-forme surélevée ou sur le sol. assurez-vous que vous n'avez pas trop prolonger le bas du dos et de garder vos fesses dans le contrat avec le banc. prendre une main en pronation sur la barre légèrement plus large que la largeur des épaules. inspirez et poussez la barre au large de la crémaillère (s'il en existe un) puis déplacez-le plus bas de la ligne médiane de la poitrine.
Étape 2: essayez de garder la barre, les poignets, les coudes et les épaules travaillent sur la même ligne de l'axe - droite et vers le bas.
Étape 3: maintenir pendant une seconde puis poussez la barre vers le haut en vous assurant que vos épaules ne sont pas voûter en avant loin du banc et que ce sont vos muscles triceps et la poitrine qui poussent.
Étape 4: garder le haut du corps dans le contrat avec le banc, autant que possible et de garder votre respiration rythmique-expirez lorsque vous appuyez sur la barre vers le haut.
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