Étape 1: allongé sur le dos avec vos mains sous votre coccyx et avoir les jambes tendues vers le haut, comme illustré.
Étape 2: tirez votre nombril vers l'intérieur et fléchir vos muscles fessiers pendant que vous relevez vos hanches à quelques centimètres du sol. puis abaissez vos hanches.
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