Pectoreax exercice n: 10

exercice n: 10

Cet exercice isole la poitrine et peut aussi aider à la flexibilité. Toutefois, il ne devrait pas être utilisé avec des poids lourds ou des entreprises par les débutants, à cause du stress que le placer sur la ceinture scapulaire.

Étape 1: Saisir une paire légère à modérée de haltères, puis allongez-vous avec vos bras tendus au-dessus de votre poitrine. Vos coudes doivent être légèrement pliés et les bras en face de l'autre.

Étape 2: Inspirez, puis abaissez lentement vos bras sur les côtés de votre torse dans un demi-cercle - garder le mouvement sous contrôle avec vos coudes légèrement pliés encore - jusqu'à ce qu'il soit plein, extensible et confortable dans la région de la poitrine et épaules à travers le niveau de la hauteur des épaules.

Étape 3: Maintenez l'étirement pendant une seconde avant de mettre les haltères en arrière pour répondre au sommet du mouvement - expirez lorsque vous revenez à la position de départ.