exercice n: 22
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| Exercices Abdominaux |
Étape 1: allongé sur le dos sur le sol et levez la tête et le haut des épaules un peu en dehors du tapis, de la dentelle vos doigts des deux mains derrière votre tête inclinée d'un soutien tout en gardant vos coudes écartés. ne pas plier votre tête vers votre poitrine, gardez-le perpendiculaires à votre torse, mais pliez les genoux à 90 degrés, et levez vos pieds 1.2 pouces hors du sol.
Étape 2: puis, soulevez vos genoux dans un arc en douceur vers votre tête tout en gardant tout le reste aussi immobile que possible. une fois que vos genoux sont directement au-dessus de votre abdomen supérieur, mettre en pause, le contrat de l'abs et réduire vos pieds redescendre lentement en sens inverse, ne pas laisser le sol themtouch bien et vous assurer de continuer à maintenir la tension dans vos muscles abdominaux.
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