Pectoreax exercice n: 12

exercice n: 12

Cet exercice développe toute la poitrine et travaille aussi les triceps et les muscles du dos. Il s'agit d'un exercice de bons de liaison entre une séance d'entraînement la poitrine et une séance d'entraînement en arrière.

Étape 1: mensonge sur un banc plat avec la tête appuyée et vos pieds soit en contrat avec le sol ou sur une plate-forme surélevée. Tenez un haltère avec les mains beth, l'encerclant avec les paumes contre le dessous de l'ensemble supérieur de plaques. Soulevez les haltères en face de votre poitrine, les coudes légèrement pliés.

Étape 2: Inspirez et abaisser l'arrière haltère devant votre tête et le dos à la limite de l'amplitude du mouvement, en gardant les coudes légèrement pliés à tout moment. Maintenez l'étirement pendant une seconde avant d'expirer et de retour à l'arrière d'haltère à la position de départ.

Étape 3: Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaitées, maintenir une bonne posture.

Pectoreax exercice n: 11

exercice n: 11

Étape 1: configurer le banc incliné à 45 degrés. Prenez deux haltères et se trouvent face vers le haut sur ​​le banc, les bras tendus au-dessus de votre poitrine et vos paumes vers l'avant. Vos mains doivent être sur la largeur des épaules au sommet.

Étape 2: Lorsque vous abaissez le poids, vos coudes s'enflammera à vos côtés. Vos mains doivent rester sur vos coudes à travers le mouvement. Abaissez le poids aussi loin que votre mobilité de l'épaule permet.

Étape 3: Revenez à votre position de départ et répétez.

Pectoreax exercice n: 10

exercice n: 10

Cet exercice isole la poitrine et peut aussi aider à la flexibilité. Toutefois, il ne devrait pas être utilisé avec des poids lourds ou des entreprises par les débutants, à cause du stress que le placer sur la ceinture scapulaire.

Étape 1: Saisir une paire légère à modérée de haltères, puis allongez-vous avec vos bras tendus au-dessus de votre poitrine. Vos coudes doivent être légèrement pliés et les bras en face de l'autre.

Étape 2: Inspirez, puis abaissez lentement vos bras sur les côtés de votre torse dans un demi-cercle - garder le mouvement sous contrôle avec vos coudes légèrement pliés encore - jusqu'à ce qu'il soit plein, extensible et confortable dans la région de la poitrine et épaules à travers le niveau de la hauteur des épaules.

Étape 3: Maintenez l'étirement pendant une seconde avant de mettre les haltères en arrière pour répondre au sommet du mouvement - expirez lorsque vous revenez à la position de départ.

Pectoreax exercice n: 9

exercice n: 9

Éviter d'arrondir le dos lors de cet exercice que non seulement elle souches du dos, mais tricheurs vos muscles de la poitrine de faire le travail. Gardez votre dos bien à plat sur ​​le banc.

Étape 1: Allongez-vous sur un banc d'exercice-genoux pliés et les pieds à plat sur le plancher tenant un haltère dans chaque main. Placez le poids sur les côtés de la poitrine, les coudes visant à l'étage.

Étape 2: Mettez les poids de sorte que vos paumes face à l'avant.

Étape 3: Garder le dos plat sur le banc, appuyez lentement sur les poids jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète dessus de votre poitrine, les coudes déverrouillé.

Étape 4: Abaisser lentement le poids vers le bas sur les côtés de la poitrine et de répétition.

Pectoreax exercice n: 8

exercice n: 8

Éviter d'arrondir le dos lors de cet exercice que non seulement elle souches du dos, mais tricheurs vos muscles de la poitrine de faire le travail. Gardez votre dos bien à plat sur ​​le banc. Choisissez des poids lourds pour une presse banc de déclin que d'un banc de presse régulière, car il est généralement plus facile de soulever le poids.

Étape 1: à plat sur ​​un banc d'exercice déclin - pieds fixés à l'extrémité supérieure du banc pour suppert. Placez le poids sur les côtés de la poitrine, les coudes visant à l'étage.

Étape 2: Mettez les poids de sorte que vos paumes face à l'avant.

Étape 3: Garder le dos plat sur le banc, appuyez lentement sur les poids jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète dessus de votre poitrine, les coudes déverrouillé.

Étape 4: Abaisser lentement le poids vers le bas sur les côtés de la poitrine et de répétition.

Pectoreax exercice n: 7

exercice n: 7

Cet exercice vise principalement les triceps, mais inclut certains muscles de la poitrine inférieurs.

Étape 1: allongé sur un banc de déclin, saisir la barre avec une main en pronation, mais les tenir plus rapprochés que la normale la largeur des épaules.

Étape 2: retirez-les montants et maintenez-le sur votre poitrine inférieur à bout de bras.

Étape 3: abaissez lentement la barre vers votre poitrine, tout en gardant vos coudes le plus près à vos côtés que possible. Pause, puis appuyez sur la barre jusqu'à ce que vos bras soient tendus.

Pectoreax exercice n: 6

exercice n: 6

Étape 1: Fixer une poignée étrier à la poulie basse d'une station de câble. Debout, le côté droit vers la pile de poids, et de saisir la poignée avec votre main gauche et placez-le devant votre hanche droite, avec vos coudes légèrement pliés.

Étape 2: sans changer la courbure de votre coude, tirer la poignée vers le haut et l'ensemble de votre corps jusqu'à ce que votre main est au-dessus de votre tête. Abaisser la poignée à la position de départ. Remplissez toutes les répétitions avec votre bras gauche, puis tout de suite faire la même chose avec votre bras droit.

Pectoreax exercice n: 5

 exercice n: 5

Étape 1: tenez-vous debout, les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules, le dos face à la machine de câble. sélectionner un poids léger, saisissez les poignées, puis plier à la taille, en gardant vos bras sur le côté de votre corps avec vos coudes légèrement pliés.

Étape 2: inspirez, gardez vos abdominaux contractés, puis porter dans vos bras, ce qui rend les rencontrer en face de votre poitrine. Assurez-vous que vos poignets, les coudes, les épaules et se déplacent dans la même ligne jusqu'à ce que vos mains se rencontrent au milieu.

Étape 3: Maintenez la position pendant une seconde et presser la poitrine. Puis, en gardant le mouvement sous contrôle, soulager vos bras à la mise en étirer votre poitrine, en vous assurant que vos épaules sont détendus et votre dos est droit.

Pectoreax exercice n: 4

exercice n: 4

ce mouvement est une bonne mise en forme de la poitrine, et parce que les câbles sont utilisés il ya une tension constante sur les muscles. Cependant, il est un peu trop avancé pour un débutant et doit être considérée comme une progression de la poitrine flye machine une fois la force de base a été mis en place.

Étape 1: mensonge sur le banc, en veillant à ce que votre dos soit soutenu et que vos pieds sont placés sur le sol ou la plate-forme. saisir les poignées et d'étendre les bras, vous, en gardant les coudes légèrement pliés et les paumes face à face.

Étape 2: inspirez, puis abaissez les poignées sur les côtés dans un demi-cercle, en les gardant en ligne avec vos épaules. essayez de travailler jusqu'à la plage un de mouvement qui vous fait vous sentir un léger étirement dans la région de la poitrine.

Étape 3: expirez et apporter les poignées de nouveau dans la ligne médiane de votre corps, avec vos coudes légèrement pliés, encore et contrat de la poitrine pour une deuxième fois. répéter nombre de répétitions désiré.

Pectoreax exercice n: 3

exercice n: 3

Étape 1: régler deux poulies à leur position la plus haute. tenir chaque manche, les paumes vers le bas, et se tenir avec vos pieds largeur des hanches. plier le dos droit que votre taille et avoir les bras en extension complète à vos côtés avec petits virages dans les coudes, comme illustré.

Étape 2: tirez sur les poignées vers le bas et en travers de la poitrine jusqu'à ce que vos avant-bras se croisent entre eux au niveau des genoux vous. maintenez puis revenez à la position de départ.

Pectoreax exercice n: 2

exercice n: 2

Étape 1: tout sur ​​vos genoux, placez vos mains sur un Bosu tourné à l'envers. gardez vos bras la largeur des épaules, les coudes pliés, et la poitrine au point de toucher près avec le Bosu. tandis que vos genoux doivent être pliés, assurez-vous que vos pieds sont en place et ne se repose pas sur le sol, comme illustré.

Étape 2: pousser vers le haut et vous élever pour que vos bras soient tendus.

Étape 3: réduire votre poitrine une fois de plus vers le Bosu. répéter. N'oubliez pas de garder votre dos bien à plat l'ensemble du mouvement.

Pectoreax exercice n°:1

 exercice n: 1

l'exercice est excellent pour développer la force et la masse musculaire, mais il n'est pas adapté pour un débutant - il devrait être considéré comme une progression utile à partir de la presse pectorale machine. il fonctionne à l'avant des épaules et triceps ainsi que la poitrine.

Étape 1: allongé sur le dos, les pieds appuyés soit par une plate-forme surélevée ou sur le sol. assurez-vous que vous n'avez pas trop prolonger le bas du dos et de garder vos fesses dans le contrat avec le banc. prendre une main en pronation sur la barre légèrement plus large que la largeur des épaules. inspirez et poussez la barre au large de la crémaillère (s'il en existe un) puis déplacez-le plus bas de la ligne médiane de la poitrine.

Étape 2: essayez de garder la barre, les poignets, les coudes et les épaules travaillent sur ​​la même ligne de l'axe - droite et vers le bas.

Étape 3: maintenir pendant une seconde puis poussez la barre vers le haut  en vous assurant que vos épaules ne sont pas voûter en avant loin du banc et que ce sont vos muscles triceps et la poitrine qui poussent.

Étape 4: garder le haut du corps dans le contrat avec le banc, autant que possible et de garder votre respiration rythmique-expirez lorsque vous appuyez sur la barre vers le haut.

Abdominaux exercice n: 40

exercice n: 40

Exercices Abdominaux

Étape 1: placez vos genoux sur le sol, les mains posées sur une roue ab directement en dessous de votre poitrine, le dos plat, les abdominaux contractés, le cou et la tête alignée avec votre dos.

Étape 2: rouler entre vos mains aussi loin que possible vers l', en gardant votre cœur serré. srtop le mouvement dès que vous vous rendez compte que vous ne pouvez pas aller plus loin, tout en conservant l'arc neutre dans votre dos.

Étape 3: rouler vos mains à la position de départ.

Abdominaux exercice n: 39

exercice n: 39

Exercices Abdominaux

Étape 1: allongé sur le dos sur un ballon suisse, tenant une plaque de poids sur votre poitrine.

Étape 2: levez la tête et les épaules et croquer votre cage thoracique vers le bassin.

Étape 3: pause, puis revenez lentement à la position de départ.

Abdominaux exercice n: 38

exercice n: 38

Étape 1: tout en tenant un haltère sur votre poitrine, s'allonger sur le sol avec les genoux pliés.

Étape 2: fléchir votre taille pour élever votre torse sur le sol. garder le bas de votre dos sur le plancher que vous soulevez votre torse aussi haut que possible.

Étape 3: revenir à la position de départ et répétez.

Abdominaux exercice n: 38

exercice n: 38

Exercices Abdominaux

Étape 1: avec le dos sur le sol et vos jambes droites, maintenez vos bras tendus au-dessus de votre poitrine, et avoir vos doigts pointent vers le haut.

Étape

 2: pliez votre corps vers le haut en soulevant vos jambes sur le sol et étirer les bras toward vos orteils, tout en étant consciemment contracter vos muscles abdominaux.

Étape

 3: ensuite, faire une pause pendant une courte période, et le retour à la position initiale.

Abdominaux exercice n: 37

 exercice n: 37

Exercices Abdominaux

Étape 1: allongé sur le dos avec les jambes droites projetant vers le haut et vos mains à vos côtés.

Étape 2: pousser vers le haut avec les pieds en levant les hanches du sol et en même temps, de les tordre d'un côté.

Étape 3: réduire vos hanches vers le sol et répétez le mouvement, mais touche à la partie adverse.

Abdominaux exercice n: 36

exercice n: 36

Exercices Abdominaux

Étape 1: se coucher avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. pliez vos bras sur votre poitrine ou tenir vos mains derrière les oreilles (ne pas verrouiller vos doigts derrière la tête).

Étape 2: utilisez vos abdominaux pour soulever la tête et le haut du torse tout en gardant le bas du dos plaqué contre le sol.

Étape 3: pause avec vos omoplates un couple de pouces du sol, puis revenez lentement à la position de départ en utilisant un mouvement contrôlé.

Abdominaux exercice n: 35

exercice n: 35

Exercices Abdominaux

Étape 1: en position couchée sur le dos, étendre nos jambes et les bras vers le plafond.

Étape 2: Soulevez lentement votre tête et les épaules. que vous courbez vers le haut, essayer d'atteindre le plus haut possible avec vos doigts.

Étape 3: tenir. puis revenir à la position de départ.

Abdominaux exercice n: 34

exercice n: 34

Exercices Abdominaux

Étape 1: se coucher sur un ballon suisse-sorte que votre dos est centrée sur le ballon. tenir un haltère avec les deux mains et s'étendent sur la poitrine, comme illustré.

Étape 2: tout en gardant votre bras tendu en ligne droite en tout temps, faire pivoter votre corps d'un côté.

Étape 3: faire tourner en arrière à la position de départ, puis de l'autre côté et à l'arrière.

Abdominaux exercice n: 33

exercice n: 33

Exercices Abdominaux

Étape 1: commencer par se pousser vers le haut en position, mais pliez les coudes et se reposer votre poids sur vos avant-bras au lieu d'utiliser vos mains comme illustré. votre corps doit former une ligne droite à partir de vos épaules jusqu'aux chevilles. ont vos pieds surélevés sur un ballon suisse, comme illustré.

Étape 2: préparez votre cœur en contractant les muscles abdominaux dans cette position. enfoncée pendant environ 30 secondes, puis relâchez.

Abdominaux exercice n: 32

exercice n: 32

Exercices Abdominaux

Étape 1: se coucher sur le côté de la balle, en vous assurant de garder les jambes droites. gardant vos pieds contre un mur de soutien et maintenez vos mains derrière les oreilles.

Étape 2: soulevez vos épaules et de côté crunch vers votre hanche. enfoncée pendant une seconde avant de relâcher. essayez de ne pas tordre votre corps.

Abdominaux exercice n: 31

exercice n: 31

Exercices Abdominaux

Étape 1: allongé sur le dos sur le ballon avec les pieds à plat sur ​​le sol. baisser votre tête aussi loin que vous le pouvez. tenir la main derrière les oreilles.

Étape 2: utilisez vos muscles abdominaux pour tirer le torse en position assise. pause, puis abaissez-vous lentement.

Abdominaux exercice n: 30

exercice n: 30

Exercices Abdominaux

Étape 1: debout, de sorte que vos pieds sont la largeur des épaules, placez vos doigts derrière les oreilles.

Étape 2: toucher votre coude gauche avec le genou droit comme vous vous pliez le genou et soulever en croquant votre aisselle gauche vers la hanche droite.

Étape 3: retour à la position de départ et répéter avec l'autre côté. répétez les deux séquences à plusieurs reprises.

Abdominaux exercice n: 29

exercice n: 29

Exercices Abdominaux

Étape 1: tout en maintenant une barre reposant sur le dos de vos épaules. plier à votre taille.

Étape 2: tourner d'un côté en tournant votre torse et de la tête et des épaules.

Étape 3: tourner à la position de départ et répétez avec l'autre coté.

Abdominaux exercice n: 28

exercice n: 28

Exercices Abdominaux

Étape 1: attacher un étrier pour le câble de haut et se tenir à côté de la pile de poids comme indiqué.

Étape 2: saisir la poignée avec votre main à l'intérieur et tirez sur le câble afin que votre paume est en ligne avec votre tête et votre coude pointe vers le bas.

Étape 3: croquer votre cage thoracique latéralement vers votre os de la hanche du même côté que le bras qui tient la poulie tout en gardant vos mains dans la même position par rapport à votre tête. pause, puis, lentement, redressez votre dos. terminer les répétitions d'un côté avant de faire de même sur l'autre côté.

Abdominaux exercice n: 27

exercice n: 27

Étape 1: avec les pieds ancrés dans un objet solide, couche avec les genoux pliés.
puis, pliez vos bras sur votre poitrine ou tout simplement tenir vos mains derrière les oreilles.

Étape 2: utilisez vos abdominaux pour fléchir le dos et soulevez lentement le haut du corps. enfin, rouler vers le bas, lentement et avec contrôle, répéter selon les besoins.

Abdominaux exercice n: 26

exercice n: 26

Exercices Abdominaux

Étape 1: couché sur le côté gauche avec les genoux tendus et soutenir le haut du corps sur votre coude gauche et avant-bras, comme illustré.

Étape 2: préparez votre cœur en contractant les abdominaux avec force, puis soulevez lentement vos hanches jusqu'à ce que votre corps à partir d'une ligne droite de vos chevilles jusqu'à vos épaules.

Étape 3: maintenez environ pendant 30 secondes, puis tournez à droite et répéter.

Abdominaux exercice n: 25

exercice n: 25

Exercices Abdominaux

Étape 1: garder les jambes droites et étendre votre bras droit le long du plancher (pour l'équilibre) en position couchée sur le côté droit. en forme de tasse votre main gauche derrière votre tête tout en maintenant la tête à quelques centimètres au-dessus du sol avec votre coude pointé vers le plafond, comme illustré. N'oubliez pas de garder votre tête toujours (ne pas le plier vers vos pieds) tout au long de la phase de mouvement.

Étape 2: contractez les muscles du côté gauche de votre torse tout en déplaçant votre torse vers vos pieds pour que vos boucles du haut du corps dans un arc lisse.
en gardant vos chevilles verrouillées ensemble, à partir d'une forme * V * avec votre corps, quand vos obliques sont entièrement sous-traité, commencent à retourner lentement à la position de départ.
inverser votre position par la suite faire plusieurs répétitions de travailler le côté droit du corps.

Abdominaux exercice n: 24

exercice n: 24

Exercices Abdominaux

Étape 1: s'asseoir sur le bord d'un banc et tenir le siège derrière vous pour le soutien.

Étape 2: étendre vos jambes en face de votre, les genoux légèrement fléchis.

Étape 3: Maintenant, en même temps augmenter vos jambes vers votre poitrine et apporter votre poitrine vers vos genoux.

Abdominaux exercice n: 23

exercice n: 23

Exercices Abdominaux

Étape 1: maintenir une paire d'haltères légers avec un rétroprojecteur paumes vers l'extérieur, en gardant les coudes légèrement pliés seulement.

Étape 2: gardez votre dos droit lorsque vous pliez lentement directement sur votre gauche. continuer dans la mesure du possible tout en évitant de tourner votre torse.

Étape 3: mettre en pause, puis revenir à la position verticale et la répétition de l'autre côté du corps.

Abdominaux exercice n: 22

exercice n: 22

Exercices Abdominaux

Étape 1: allongé sur le dos sur le sol et levez la tête et le haut des épaules un peu en dehors du tapis, de la dentelle vos doigts des deux mains derrière votre tête inclinée d'un soutien tout en gardant vos coudes écartés. ne pas plier votre tête vers votre poitrine, gardez-le perpendiculaires à votre torse, mais pliez les genoux à 90 degrés, et levez vos pieds 1.2 pouces hors du sol.

Étape 2: puis, soulevez vos genoux dans un arc en douceur vers votre tête tout en gardant tout le reste aussi immobile que possible. une fois que vos genoux sont directement au-dessus de votre abdomen supérieur, mettre en pause, le contrat de l'abs et réduire vos pieds redescendre lentement en sens inverse, ne pas laisser le sol themtouch bien et vous assurer de continuer à maintenir la tension dans vos muscles abdominaux.

Abdominaux exercice n: 21

exercice n: 21

Exercices Abdominaux

Étape 1: maintenir une bande de résistance par les deux extrémités et en boucle sous les voûtes de vos pieds si vous vous tenez sur le milieu de la bande avec l'épaule pieds écartés de la largeur. soulever les poignées de sorte qu'ils soient en tête avec vos bras en pleine extension.

Étape 2: plier latéralement vers une direction tout en gardant les bras tendus droite; garder les deux pieds plantés à plat sur le sol et maintenez pendant une seconde.

Étape 3: retour à la position de départ verticale répéter le même mouvement, mais avec l'autre côté.

Abdominaux exercice n: 20

exercice n: 20

Exercices Abdominaux

Étape 1: couché sur le dos, étendez vos jambes vers le haut vers le plafond avec la bande de résistance placé sur vos talons, tenez les poignées de la bande sur le sol, comme l'illustre si bien que le groupe est assez ferme.

Étape 2: poussez vos pieds vers le haut vers le plafond en levant les hanches du sol, gardez vos mains et verrouillé en position stable.

Étape 3: retour à la position de départ et la répétition.

Abdominaux exercice n: 19

exercice n: 19

Exercices Abdominaux

Étape 1: allongé sur le dos avec vos mains sous votre coccyx et avoir les jambes tendues vers le haut, comme illustré.

Étape 2: tirez votre nombril vers l'intérieur et fléchir vos muscles fessiers pendant que vous relevez vos hanches à quelques centimètres du sol. puis abaissez vos hanches.

Abdominaux exercice n: 18

exercice n: 18

Exercices Abdominaux

Étape 1: s'asseoir sur un banc de déclin avec vos pieds accrochés sous les rouleaux et maintenez un médecine-ball à votre poitrine à deux mains, coudes à vos côtés, votre dos doit être plat sur le banc.

Étape 2: d'une manière contrôlée, lentement se recroquevillent sur ​​le banc, soulevant une vertèbre à la fois du pavé, quand on est de retour entièrement sur ​​le banc, lentement revenir à la position de départ en inversant le mouvement.

Abdominaux exercice n: 17

exercice n: 17

Exercices Abdominaux

Étape 1: à plat sur le sol ou tapis avec les pieds à plat sur ​​le sol et les genoux pliés. étendez vos bras à vos côtés droit et levez vos épaules du sol en contractant les muscles abdominaux.

Étape 2: toucher le talon gauche avec la main gauche en tournant vers la gauche et maintenez enfoncé pendant une seconde, garder vos muscles abdominaux contractés et les épaules du sol tout au long du mouvement.

Étape 3: tourner en arrière à la position de départ.

Étape 4: toucher le talon droit avec la main droite en tournant vers la droite et maintenez enfoncé pendant une seconde. garder vos muscles abdominaux contractés et les épaules du sol throught le mouvement, revenez à la position de départ et répétez.

Abdominaux exercice n: 16

exercice n: 16

Exercices Abdominaux

Étape 1: attacher à la poulie haute, manipuler la corde et accrocher à elle. tout en faisant face à la machine, s'agenouiller devant les poids avec les talons, mais ne repose pas sur eux. tenir les cordes sur les côtés de votre visage avec vos coudes pointant vers le bas sur le plancher.

Étape 2: apportez votre cage thoracique vers le bassin, en prenant soin d'éviter de déplacer d'autres parties de votre corps inférieur de la position initiale. pause cul vos coudes près de vos genoux, puis revenez à la position de départ et répétez.

Abdominaux exercice n: 15

exercice n: 15

Exercices Abdominaux

Étape 1: se tenir droit, tenir un kettlebell à vos côtés avec votre bras tendu vers le bas.

Étape 2: plier latéralement vers le côté opposé, puis revenez à votre position initiale.

Étape 3: tenir une kettebell dans l'autre main maintenant, et se plier à sa partie adverse.

Abdominaux exercice n: 14

exercice n: 14

Exercices Abdominaux

Étape 1: assis sur le sol avec une kettlebell à vos côtés. mettez vos jambes et pliez les genoux, gardez votre poitrine soulevée et le dos droit.

Étape 2: prendre le kettlebell, en le tenant à l'envers par les poignées pour un meilleur contrôle. il devrait être à la hauteur de la poitrine.

Étape 3: se pencher en arrière un peu, en faisant attention de ne pas arrondir le dos. soulevez vos pieds sur le sol, mais gardez vos genoux ensemble et les jambes pliées.

Étape 4: rapidement tourner d'un côté à l'autre, ce qui conduit à la kettlebell. votre poitrine tout région de la tête doit tourner pendant que vos jambes rester stationnaire. serrez vos abdominaux tout au long de l'exercice.

Abdominaux exercice n: 13

exercice n: 13

Exercices Abdominaux

Étape 1: allongé sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. tenir une kettlebell dans les deux mains au niveau de votre poitrine.

Étape 2: levez la tête et les épaules du sol, en gardant les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol.

Étape 3: baissez la tête et les épaules. répéter.

Abdominaux exercice n: 12

exercice n: 12

Exercices Abdominaux

Étape 1: en utilisant une main en pronation, accrocher avec vos genoux légèrement pliés.

Étape 2: retirez vos hanches comme vous cul vers l'intérieur vers votre poitrine en utilisant les muscles de vos abdominaux inférieurs, la vie de vos genoux près de votre poitrine que possible, en arrondissant le bas du dos vers le haut. ensuite, mettre en pause sentir la contraction dans vos muscles abdominaux inférieurs et revenir à la position que vous avez commencé avec.

Abdominaux exercice n: 11

exercice n: 11

Exercices Abdominaux

Étape 1: s'accrocher aux barres parallèles d'une station de plongeon en utilisant une prise neutre et vous soulever vers le haut afin que vos bras soient tendus.

Étape 2: utilisez vos abdominaux inférieurs musculature de tirer vos hanches et les courber en direction de votre poitrine de façon à ce que vos genoux soient au plus près de votre poitrine que possible.

Étape 3: pause, sentir la contraction abdominale inférieure, puis revenez lentement à la position de départ.

Abdominaux exercice n: 10

 exercice n: 10

Exercices Abdominaux

Étape 1: s'allonger sur un banc d'exercice pour que votre torse dans pendait au bout du banc et vous pouvez plier à la taille, s'accrocher à un assez haltère léger aux deux extrémités et placez-le près de votre poitrine avec les coudes étendus sur les côtés .

Étape 2: plier à la taille, augmenter votre torse jusqu'à ce que votre corps est parfaitement rectiligne et parallèle au sol.

Étape 3: tourner lentement votre torse vers la gauche, puis abaissez-vous vers le bas, répétez le mouvement, mais se tourner vers le côté opposé (à droite).

Abdominaux exercice n: 9

exercice n: 9

Exercices Abdominaux

Étape 1: allongez-vous sur un banc de déclin et maintenez un médecine-ball avec les deux mains au niveau de la poitrine.

Étape 2: levez la tête et les épaules sur le banc tout en tournant d'un côté, en même temps, utilisez lents mouvements contrôlés et se concentrer sur l'utilisation de votre musculature abdominale, pas le bas du dos.

Abdominaux exercice n: 8

exercice n: 8

Exercices Abdominaux

Étape 1: se coucher sur le dos sur le sol et levez la tête et le haut des épaules un peu en dehors du tapis, de la dentelle vos doigts des deux mains derrière votre tête inclinée  d'un soutien tout en gardant vos coudes écartés. ne pas plier votre tête vers votre poitrine, gardez-le perpendiculaires à votre torse, mais pliez les genoux à 90 degrés et levez vos pieds 2.1 pouces du sol

Étape 2: tout en tournant votre torse vers la gauche afin que vos mouvements coude droit vers votre genou gauche, contracter vos  musculature estomac.
Assurez-vous que vous soulevez votre épaule gauche sur le sol à la hauteur du mouvement, mettre sur pause puis revenez lentement à la position de départ sans relâcher vos muscles, alterner entre tours vers la gauche et vers la droite.

Abdominaux exercice n: 7

exercice n: 7

Exercices Abdominaux

É tape 1: debout et faisant face à un côté, maintenir un câble à l'aide des deux mains.

Étape 2: tourner de l'autre côté, en tournant la tête et les épaules dans le processus, mais gardez vos bras tendus.

Étape 3: tourner vers le côté de départ en se concentrant sur seulement déplacer vos hanches et les épaules, remembre de garder vos bras tendus tout au long du mouvement.

Abdominaux exercice n: 6

exercice n: 6

Exercices Abdominaux

Étape 1: se coucher sur le dos d'esprit vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, placez vos mains sur le bord de la tête et soulevez vos hanches du sol de sorte que vous former une ligne droite des épaules jusqu'aux hanches.

Étape 2: levez la tête et le haut des épaules sur le sol tout en gardant les pieds à plat sur ​​le sol.

Étape 3: en attente, puis revenez à la position de départ.

Abdominaux exercice n: 5

 exercice n: 5

Exercices Abdominaux

Étape 1: retourner une balle au-dessus de telle sorte que la partie arrondie est face au sol, placez vos mains sur les côtés de la plate-forme.

Étape 2: préparez vos musculature abdominale et le noyau que vous abaissez-vous pour que votre poitrine touche presque le bal, rentrez vos coudes que vous abaissez votre corps afin que vos bras à partir d'un angle de 45 degrés avec votre corps au fond du mouvement .

Étape 3: Pause en bas, puis poussez-vous revenir à la position de départ, ne laissez pas vos hanches à s'affaisser à tout moment pendant le mouvement et répéter.

Abdominaux exercice n: 4

Exercice n: 4

Exercices Abdominaux

Étape 1: placer une balle sur le sol et placer votre dos sur elle, garder les genoux pliés, pieds à plat et placez vos mains sur les côtés de votre tête

Étape 2: levez la tête et des épaules, en gardant les pieds à plat sur le sol tout au long du mouvement. résister à l'envie de tirer votre tête avec vos mains l'accent sur l'utilisation de vos musculature abdominale et le noyau pour faire le travail.

Étape 3: retourne à la position de départ et répéter.