Épaules exercice n: 10

Épaules exercice n: 10

exercice n: 10

     Exercice Épaules

Étape 1: Se tenir debout, prenez une plaque de poids unique avec une main de chaque côté de la plaque - semblable à un volant de voiture.

Étape 2: Soulever la plaque en face de vous jusqu'à ce que vous pouvez voir en bas du centre.

Étape 3: Pause pendant quelques secondes, puis l'abaisser dans un mouvement contrôlé et lent.

Étape 4: Répétez.

Épaules exercice n: 9

exercice n: 9

         Exercice Épaules

Étape 1: Stand tenue d'une paire d'haltères juste en dehors de vos épaules, vos bras fléchis et les paumes face à face.

É

tape 2: Poussez les poids directement au-dessus, une pause, puis les abaisser lentement.

Épaules exercice n: 8

exercice n: 8

Exercices Épaules

Cet exercice est presque identique à celle donnée en variante de la face latérale du câble, mais dans ce cas, l'exercice peut être légèrement modifié pour incorporer soit le travail plus ou moins pour le haut du dos à l'aide de différentes gammes de mouvement.

Étape 1: Stand avec vos pieds d'une largeur des épaules, gardant le dos droit et les bras légèrement en avant de votre torse. Avec vos coudes légèrement pliés, prenez un haltère dans chaque main.

Étape 2: Soulever les haltères sur et au niveau de vos épaules. Gardez vos paumes face au sol.

Étape 3: Garder vos coudes pliés, descendre lentement à la position de départ et répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions.

Épaules exercice n: 7

exercice n: 7

Exercices Épaules

É

tape 1: Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches et une lumière haltère dans chaque main.

Étape 2: Vos bras doivent être pendait en face de vos Collants - tourner vos poignets afin que vos paumes face derrière vous.

Étape 3: En gardant les bras bien droit, soulevez lentement les coefficients de pondération et en face de votre jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.

Étape 4: Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement les poids vers le bas.

Épaules exercice n: 6

exercice n: 6

Exercices Épaules

Il s'agit d'un excellent exercice qui isole le chef médial du deltoïde (sur le côté de l'épaule) presque complètement. Le mouvement est très efficace et les débutants et ceux à des niveaux intermédiaires et avancés peuvent utiliser dans le cadre d'une séance d'entraînement de l'épaule.

Étape 1: Se tenir près de la machine par câble et side-on à lui, la position de votre bras légèrement en avant de vos Collants et saisir la poignée.

Étape 2: inspirez et, en gardant une légère courbure au niveau du coude, levez votre bras sur le côté du corps jusqu'à ce que votre bras soit au niveau de l'épaule. Gardez votre paume vers le bas.

Étape 3: Lentement, et avec le mouvement sous contrôle, abaisser votre bras vers le bas à la position de départ

Épaules exercice n: 5

exercice n: 5

Exercices Épaules

Étape 1: Prenez la poignée d'une poulie sol avec votre main gauche. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules et assez proche de la poulie avec votre dos vers elle.

Étape 2: Pliez votre bras gauche légèrement et le maintenir à coude tout au long du mouvement.

Étape 3: Gardez votre torse encore que vous levez votre bras gauche vers l'avant à la hauteur des épaules. Paume de votre main doit être tournée vers le sol au sommet.

Étape 4: Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos bras à la position de départ.

Épaules exercice n: 4

exercice n: 4

Exercices Épaules

É

tape 1: Tenez un haltère avec un plein, en pronation, la largeur des épaules grip, et tenez la barre suspendu devant de vos cuisses. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Tirez en vos abdominaux et serrez tous vos muscles du haut du corps et plier légèrement les coudes.

Étape 2: Soulever la barre en face de votre jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.

Étape 3: Pause, puis revenez à la position de départ.

Épaules exercice n: 3

exercice n: 3

Exercices Épaules

Cet exercice travaille pas seulement les épaules, mais les trapèzes (à l'arrière), ce qui en fait un bon exercice de liaison entre les épaules et le dos.

Étape 1: Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et prendre une main en pronation sur une barre avec les mains aussi la largeur des épaules.

Étape 2: Tirez vers le haut au niveau du menton, en gardant le bar près de votre corps et en gardant vos coudes supérieure à la barre.

Étape 3: Maintenez la position pendant quelques secondes avant de l'abaisser à la position de départ, veiller à ce que vos coudes légèrement pliés et restent en évitant tout rebond ou des mouvements saccadés.

Épaules exercice n: 2

exercice n: 2

Exercices Épaules

C'est l'un des plus efficaces de tous les exercices de renforcement épaule, et devrait être intégrée dans les programmes d'entraînement de tous les niveaux une fois le mouvement correct a été maîtrisé et se sent à l'aise.

Étape 1: Asseyez-vous avec votre dos sur un banc qui permet une pente raide - entre 80 et 90 degrés. Saisissez la barre avec une pronation (pronation) prise avec les mains un peu plus large que la largeur des épaules et le poser sur votre poitrine.

Étape 2: Préparez vos épaules et le dos, puis inspirez et appuyez sur la barre vers le haut, en gardant les coudes légèrement pliés vers le haut.

Étape 3: Pour terminer, le bas du dos jusqu'à la position de départ, en gardant les abdominaux et le bas du dos raidi, puis répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions.

Épaules exercice n: 1

exercice n: 1

Exercices Épaules

Étape 1: Asseyez-vous sur un banc plat et maintenez une paire d'haltères au niveau des épaules. Vos paumes doivent être tournées vers l'intérieur, et vos coudes doivent pointer vers le côté, pas avant, comme illustré.

Étape 2: Appuyez sur vers le haut avec les haltères, tout en les tournant dans le même temps de sorte que vos paumes vers l'extérieur finissent par en haut. Tout en appuyant sur les haltères et la rotation de vos mains, n'oubliez pas de retirer les haltères vers l'autre sans bloquer les coudes.

Étape 3: Pause à la position la plus en haut, puis abaissez les haltères à la position de départ par le même chemin que vous avez pris dans leur éducation.

Bras exercice n: 42

exercice n: 42

Étape 1: s'asseoir sur le bord d'un banc et de saisir une paire d'haltères. Commencez par laisser tomber vos bras vers le bas avec vos paumes vers l'avant.

Étape 2: Boucles vos bras sur votre poitrine afin que vos paumes tournées vers l'intérieur maintenant.

Étape 3: À l'apogée du mouvement de curling, faire pivoter vos poignets afin que vos paumes sont face à nouveau.

Étape 4: Peu à peu diminuer le poids, et une fois que vos bras soient leur point le plus bas, faites tourner vos poignets une fois de plus pour revenir à la position de départ.

Bras exercice n: 41

exercice n: 41

Étape 1: À l'aide d'une main sournoise, saisir la barre avec vos mains à quelques centimètres de distance. Asseyez-vous sur le bout d'un banc, gardez le dos plat tout en reposant vos avant-bras sur elle, mais faire en sorte que votre poignet et de la main accrocher sur la fin.

Étape 2: Permettre à vos poignets à replier et à l'haltère à rouler jusqu'au bout de vos doigts. Fermez vos doigts comme vous détendez vos paumes vers vos triceps.

Étape 3: Pause, inverser le mouvement, et que la barre de revenir à portée de main.

Bras exercice n: 40

exercice n: 40

Cet exercice est un excellent pour développer triceps, mais il est vital que vous utilisez la bonne technique. Position correcte du corps est particulièrement important.


Étape 1: Prenez un haltère dans une main, puis placez votre genou opposé sur un banc, avec l'autre main, et placez votre autre pied sur le sol, le pliant légèrement le genou. Ensuite, tirez le bras tenant le dos droit et haltères jusqu'à votre côté, ce qui en fait parallèle au sol gardez votre dos droit.

Étape 2: Maintenir la haltère de sorte que vous avez un angle de 90 degrés à votre coude, expirez lentement et étendre votre bras jusqu'à la butée, ou jusqu'à ce que votre poignet, du coude et de l'épaule sont en ligne.

Étape 3: Inspirez et abaissez les haltères lentement, mais seulement jusqu'à ce que vous atteignez un angle de 90 degrés à votre coude. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions.

Étape 4: Répétez tenant l'haltère dans l'autre main.

Bras exercice n: 39

exercice n: 39

Cet exercice triceps peut nécessiter une force considérable lorsque l'assistance est pas utilisé. Il travaille aussi les muscles pectoraux de la poitrine dans une certaine mesure.

Étape 1: Placez une main de chaque manche, en gardant vos mains en fonction de vos coudes et les épaules. Lentement placer un premier et ensuite l'autre genou sur la genouillère.

Étape 2: Réduisez votre poids corporel en douceur sur le genouillères, en gardant votre épaule, les coudes, les hanches et les genoux en ligne.

Étape 3: Inhale que les fourreaux genouillères et appuyez vos coudes derrière vous. Réduisez votre auto vers le bas dans une position confortable, mais visent à avoir un angle de 90 degrés à chaque coude.

Étape 4: Quand vous avez atteint la position, expirez et poussez lentement votre auto remonter la position de départ.

Bras exercice n: 38

exercice n: 38

Étape 1: Alors qu'il était assis debout sur ​​un ballon suisse-, s'emparer d'une paire d'haltères afin que vos bras sont en extension complète à vos côtés. Les paumes de vos mains doivent être tournées vers l'extérieur, comme illustré.

Étape 2: Peu à peu, détendez vos bras au niveau du coude, ce qui soulève les haltères au niveau des épaules, sans changer la position de vos bras. Le bras doit simplement plier le coude sans se déplacer dans une autre direction. Ne mettez pas vos poignets lorsque vous soulevez les haltères.

Bras exercice n: 37

exercice n: 37

Étape 1: prenez un haltère derrière vous en utilisant un supination tout en gardant les bras tendus. Accrochez la barre de sorte qu'il repose sur vos doigts étendus.

Étape 2: Exercez vos poignets pour élever la barre aussi haut que possible.

Étape 3: Inversez le mouvement pour abaisser la barre.

Bras exercice n: 36

exercice n: 36

Étape 1: Stand de sorte que vous avez à peu près le double de votre largeur des épaules la distance entre vos pieds. Placez un haltère sur le sol entre vos pieds. Penchez-vous au niveau des hanches pour une position à plat-dos et saisir l'haltère avec votre main non dominante. Assurez-vous que vous placez votre autre main sur le milieu de la cuisse opposée comme support pour votre dos. Gardez le dos droit, et laissez votre bras pondérée accrocher directement en dessous de votre épaule.

Étape 2:  Détendez le poids vers votre visage, se déplaçant seulement votre avant-bras et de s'assurer que votre coude ne recule pas. Arrêtez-vous lorsque le poids est d'environ menton haut, la pause et revenez lentement à la position de départ.

Étape 3: Terminez le jeu avec un bras et répétez avec l'autre.

Bras exercice n: 35

exercice n: 35

C'est un exercice utile qui vous permet de soulever des poids lourds et d'augmenter la taille et la force de vos muscles biceps. Expérimenter avec des variations sur la poignée peut aider le développement tous azimuts.

Étape 1: Tenez-vous debout avec vos pieds largeur des épaules et vos genoux légèrement fléchis. Travaillez vos mains contre les extrémités de la barre vers le milieu, agrippant la barre dans les premiers virages vous atteindre.

Étape 2: Inspirez, puis soulevez lentement la barre vers vos épaules pendant que vous expirez, en gardant les coudes près du corps sans les laisser voyager vers l'avant.

Étape 3: Inhale lentement et ramener la barre à la position de départ.

Bras exercice n: 34

exercice n: 34

Étape 1: Asseyez-vous sur un banc, et de saisir une paire d'haltères. Tenez-les afin qu'ils soient à bout de bras au-dessus de votre tête, les paumes vers l'intérieur en même temps.

Étape 2: Gardez vos bras stable que vous abaissez les haltères derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras sont parallèles juste passé à l'étage.

Étape 3: Pause, puis redressez vos bras pour retourner les haltères à la position de départ.

Bras exercice n: 33

exercice n: 33

Étape 1: À l'aide d'une main sournoise, s'accrocher à un EZ - barre curl. Reposez vos bras sur le banc de prédicateur en pente, comme illustré, tout en maintenant la barre à bout de bras devant. Essayez d'avoir une légère courbure dans les coudes de 5 à 10 degrés.

Étape 2: Soulever la barre le plus haut possible tout en gardant vos bras fermement plantés sur le pavé.

Étape 3: Pause, puis revenez lentement la barre vers la position de départ.

Bras exercice n: 32

exercice n: 32

Étape 1: Tenez un haltère ou une barre EZ-détuilage avec une main en pronation et s'agenouiller face au côté le plus long d'un banc, comme illustré.

Étape 2: Reposez vos avant-bras sur le banc avec les poignets accroché à l'autre côté. Abaissez la barre le plus loin possible.

Étape 3: Placez la barre en faisant le dos de vos mains vers les coudes.

Bras exercice n: 31

exercice n: 31

Étape 1: Alors que debout, tenez les poignées d'une bande de résistance avec vos bras tendus en avant de votre au niveau de vos épaules. Assurer la bande de résistance est enroulé autour d'un objet pour offrir une résistance.

Étape 2: Tirez les poignées directement dans votre poitrine en pliant les coudes et en serrant les omoplates ensemble. Tout au long du mouvement, se maintenir et rester droit debout.

Bras exercice n: 30

exercice n: 30

Étape 1: boucle la bande de résistance sur tout objet fixe. Assurer les bandes sont ancrés suffisamment élevée pour fournir une résistance. Debout, maintenez la bande de résistance poignées avec vos bras tendus en avant et les paumes des mains vers l'extérieur.

Étape 2: Soulevez les poignées à la hauteur de vos épaules en pliant les coudes.

Étape 3: Retour des poignées à la position de départ en redressant les bras et avoir vos paumes face une fois de plus.

Bras exercice n: 29

exercice n: 29

Cet exercice met vos bras légèrement vers l'avant et loin de votre corps et aide à mettre l'accent sur vos biceps. Il est plus difficile d'utiliser l'élan pour faire l'exercice, alors il vous sera plus difficile à faire que les biceps traditionnels friser

Étape 1: Définir un banc incliné d'un angle de 45 degrés et prenez un haltère dans chaque main.

Étape 2: Asseyez-vous sur le banc de sorte que vous êtes face à la pente et reposer votre menton, la poitrine et le ventre plat le long du dossier de la banquette. Laissez vos bras pendre vers le bas et tournez vos mains afin que vos paumes face derrière vous c'est ce qui en fait une boucle inverse.

Étape 3: Sans bouger vos bras, lentement friser les poids jusqu'à ce que les haltères à atteindre vos épaules paumes de vos mains doivent maintenant faire face en direction de votre corps.

Étape 4: Exercez vos biceps, puis abaissez lentement vos bras vers le bas.

Étape 5: Répétez l'exercice.

Bras exercice n: 28

exercice n: 28

Étape 1: Définir un banc incliné à un angle de 45 degrés. Attrapez une paire d'haltères avec vos bras pendants à tes côtés, paumes vers l'intérieur.

Étape 2: Soulever les haltères vers le haut pour à peu près la hauteur de votre épaule en pliant les coudes. N'oubliez pas de garder vos poignets droits et éviter de placer un coude en eux.

Bras exercice n: 27

exercice n: 27

Étape 1: Prenez un haltère avec une largeur des épaules, poignée frais généraux. Tenir à bout de bras au-dessus de la tête.

Étape 2: Sans bouger vos bras, pliez les coudes pour abaisser la barre derrière votre tête jusqu'à ce que votre avant-bras sont parallèles juste passé à l'étage.

Étape 3: Pause i cette position, puis remettre la barre à la position de départ en redressant les bras.

Bras exercice n: 26

exercice n: 26

Cet exercice permet de donner aux muscles triceps une excellente forme et la taille accrue, et travaille aussi les muscles qui contribuent à stabiliser l'épaule.

Étape 1: Allongez votre dos sur un banc et mettre vos pieds sur le bord du banc, en gardant les pieds, les genoux et les hanches en ligne. Tenir la barre au-dessus de votre corps avec vos mains une largeur des épaules et les coudes, les poignets, les épaules et ia ligne verticale.

Étape 2: Inspirez et abaissez lentement la barre vers votre front en fléchissant les bras au niveau des coudes - gardez vos bras parallèles les uns aux autres et vos coudes vers le haut.

Étape 3: Arrêtez le mouvement à une distance sécuritaire et confortable loin de votre front, puis expirez lentement et tendez les bras au niveau du coude de repousser à la position de départ.

Bras exercice n: 25

exercice n: 25

Il s'agit d'un débutant exercice simple, qui vous permet de soulever des poids lourds et donne à vos muscles triceps un bon tout-rond.

Étape 1: Réglez le pavé pour soutenir votre poitrine. Asseyez-vous avec votre poitrine contre les plaquettes et mettre en place les poignées. Saisissez les poignées avec les paumes face à face et bras parallèles les uns aux autres, se reposant à l'arrière de vos bras sur le plastron. Maintenir un dos droit en poussant les hanches vers l'arrière de la selle.

Étape 2: Sans laisser votre lieu épaules, et de garder vos bras parallèles les uns aux autres, expirez et poussez le manche vers le bas et loin de vous.

Étape 3: Appuyez sur jusqu'à ce que vos bras soient tendus, puis inspirez en vous revenez lentement à la position de départ.

Bras exercice n: 24

exercice n: 24

C'est un exercice simple mais efficace pour les débutants qui s'accumule la taille et la force de vos muscles biceps.

Étape 1: Asseyez-vous avec votre poitrine contre le support de la poitrine, en gardant le dos droit avec vos bras sur l'avant du patin et vos bras vers le haut. Saisissez les poignées, en gardant vos bras parallèles les uns aux autres, et assurez-vous que vous êtes à l'aise avant de commencer l'exercice.

Étape 2: Expirez lentement en tirant la barre vers vos épaules en pliant le coude, mais avec les bras en restant parallèle au niveau du coude, mais avec les bras et les épaules en restant parallèle encore. Relever la barre plus près de vos épaules tout en étant confortable, inspirez et revenez lentement à la position de départ.

Bras exercice n: 23

exercice n: 23

É

tape 1: Commencez par saisir une paire d'haltères et couché sur un banc. Avec un neutre, la largeur des épaules adhérence, gardez vos bras tendus que vous maintenez les haltères au-dessus votre front.

Étape 2: Pliez les coudes que vous abaissez le poids vers le bas sur les côtés de votre front. Essayez de garder vos bras dans la même position, et mettre en pause lorsque vos coudes sont pliés à 90 degrés juste après.

Revenez à la position de départ.

Bras exercice n: 22

exercice n: 22

Étape 1: Tenez une paire d'haltères ou des haltères et un allongé sur le dos sur un banc. Maintenez la surcharge de poids avec vos bras tendus et les paumes vers le loin de toi.

Étape 2: Abaissez les poids derrière votre tête aussi loin que vous le pouvez.

Étape 3: Retirez les poids à la position de départ. Ensuite, retournez les paumes des mains vers l'autre et pliez les coudes pour abaisser le poids de votre front.

Étape 4: Redressez vos bras à la position de départ.

Bras exercice n: 21

exercice n: 21

Ne laissez pas votre déménagement bras que vous effectuez l'exercice. La partie du corps ne doit se déplacer que votre bras est comme vous vous pliez votre coude et abaisser le poids.

Étape 1: Allongez-vous sur un banc avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Tenez un haltère assez léger dans la main gauche et redresser le bras de sorte que le poids est au-dessus de votre épaule. Utilisez votre main droite pour arriver sur votre poitrine et la partie supérieure de votre bras gauche pour l'aider à se stabiliser.

Étape 2: Mettez le poids de sorte que votre paume face po sans bouger votre bras, pliez votre coude et abaissez lentement l'haltère jusqu'à ce qu'il atteigne le côté de votre tête.

Étape 3: Pressez lentement le poids vers l'arrière au-dessus de vous. Terminez le jeu, puis changer de position pour travailler votre bras droit.

Bras exercice n: 20

exercice n: 20

Cet exercice travaille à la fois le dos et les biceps de manière efficace.

Étape 1: Assis sur un banc, prenez une barre en pronation avec un faux - le pouce du même côté que vos doigts - la largeur des épaules adhérence.

Étape 2: Lorsque vous tirez vos omoplates ensemble et en bas, tout en respectant votre poitrine en avant, tirer la barre vers votre poitrine. Ensuite, faites une pause avec la barre d'un pouce ou deux de votre poitrine, et lentement laisser lever à l'endroit où elle a commencé. Tout au long, gardez votre poitrine.

Bras exercice n: 19

exercice n: 19

Étape 1: Allongez-vous sur le sol et maintenez un kettlebell à deux mains avec vos bras tendus au-dessus de votre poitrine.

Étape 2: Pliez les coudes pour abaisser le kettlebell vers le haut de votre tête.

Étape 3: redressez vos bras, soulevant le kettlebell revenir à sa position de départ - sur votre poitrine. et répéter.

Bras exercice n: 18

exercice n: 18

Étape 1: Tenez-vous debout avec vos pieds largeur des épaules. Tenez les kettlebells à vos côtés avec vos bras tendus et les paumes vers po

Étape 2: Levez la tête et les épaules sur le banc tout en tournant d'un côté, en même temps. Utilisez lents mouvements contrôlés et de se concentrer sur l'utilisation de vos muscles abdominaux - pas le bas du dos.

Bras exercice n: 17

exercice n: 17

Étape 1: Allongez-vous sur le dos sur un banc incliné à 45 degrés. Tenez une paire d'haltères à bout de bras par vos côtés, paumes vers le po

Étape 2: Gardez vos coudes à vos côtés en vous friser les haltères, tournant vos paumes vers le haut comme vous le faites. Ne tirez pas sur vos bras vers l'avant (vers votre torse) que vous soulevez-les garder derrière vous.

Étape 3: Retour à la position de départ. et répéter.

Bras exercice n: 16

exercice n: 16

Étape 1: Asseyez-vous sur un banc incliné, et de saisir une paire d'haltères. Placez le banc de sorte qu'il a à peu près un virage de 45 degrés.

Étape 2:  Boucles haltères vers votre poitrine aussi loin que possible sans bouger vos bras vers l'avant.

Étape 3: Retour à la position de l'étoile d'une manière contrôlée.

Bras exercice n: 15

exercice n: 15

Étape 1: Allongez-vous sur le dos sur un banc fixé à une faible inclinaison (30-45 degrés) Tenir la barre à la longueur à peu près la largeur des épaules.

Étape 2: Soulevez la barre de sorte qu'il soit sur ​​vos yeux.

Étape 3: Abaisser lentement le poids vers votre poitrine, une pause, puis le repousser au-dessus vos yeux.

Bras exercice n: 14

exercice n: 14

Étape 1: S'asseoir sur le bord du banc d'entraînement et de tenir une paire d'haltères en utilisant une prise neutre (comme indiqué sur le schéma) et laissez-les simplement passer à bout de bras.

Étape 2: Sans changer votre positionnement poignet, lentement friser les poids vers vos épaules. N'oubliez pas de garder vos bras contre le corps caché que vous passez par la motion.

Bras exercice n: 13

exercice n: 13

Étape 1: Assieds-toi à l'extrémité d'un banc et de saisir la barre avec un plein, paumes vers l'extérieur un peu timide d'être la largeur des épaules. Tenir la barre au-dessus de votre tête avec vos bras tendus, mais vos coudes déverrouillé.

Étape 2: Pliez les coudes lentement et abaisser la barre vers l'arrière de votre cou.

Étape 3: Pause, puis appuyez sur retour jusqu'à la position de départ tout en veillant à ce que vos bras sont dans la même position tout au long du mouvement d'entraînement.

Bras exercice n: 12

exercice n: 12

Étape 1: avec une main en pronation, prenez une paire d'haltères et de se présenter pour que vos pieds sont la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Les haltères doivent pendre à bout de bras complet par le côté de vos cuisses et vos pouces pointés vers l'autre.

Étape 2: Soulevez votre bras droit sur ​​les côtés en pliant les coudes. Une fois le mouvement terminé, vos bras doivent être parallèles au sol, avec des haltères juste en dessous de niveau de la poitrine.

Étape 3: Pause, puis revenez à la position de départ.

Bras exercice n: 11

exercice n: 11

*

Étape 1: Stand avec vos pieds largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Tenez un haltère léger dans chaque main et se pencher en avant à la taille jusqu'à ce que votre torse est presque parallèle au sol. Accrochez vos bras tendus vers le bas dans les paumes face, comme illustré.

Étape 2: Ligne des poids vers le haut jusqu'à ce qu'ils atteignent les côtés de votre poitrine et vos bras sont fléchis à angle droit. Idéalement, vos bras doivent être parallèles au sol.

Étape 3: Immédiatement effectuer une manœuvre rebond en étendant les bras tendus derrière vous.

Étape 4: Serrez vos triceps, puis pliez les coudes pour abaisser les poids vers le bas afin qu'ils trouvent le long de chaque côté du corps une fois de plus.

Étape 5: Enfin, abaisser les poids vers le bas jusqu'à ce que vos bras sont vers le bas beugler vos épaules.

Bras exercice n: 10

exercice n: 10

C'est un exercice utile pour les débutants car il permet déséquilibre correcte entre la force des deux biceps et permet des variations de poignée qui aident à développer les biceps plus loin.

Étape 1: Tenez-vous debout, maintenir une bonne posture, avec vos pieds largeur des hanches en dehors, et votre genou légèrement fléchi, en laissant vos bras à vos côtés avec les paumes tournées vers l'avant.

Étape 2: Inspirez, puis soulever les haltères lentement vers vos épaules pendant que vous expirez, en gardant les coudes près du corps. assurez-vous que vous ne laissez pas vos coudes à se déplacer vers l'avant.

Étape 3: Lorsque vous avez augmenté les haltères à vos épaules inspirez lentement et les abaisser à la position de départ.

Bras exercice n: 9

exercice n: 9

Étape 1: Prenez la main sur les barres parallèles sur une station de plongeon et de vous lever jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète, comme illustré. Gardez les genoux pliés et verrouillez vos chevilles ensemble.

Étape 2: diminuer progressivement votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vous trouviez vos bras sont parallèles aux bras.

Étape 3: Pause, puis poussez-vous revenir à la position de départ.

Bras exercice n: 8

exercice n: 8

Cet exercice vise principalement les triceps, mais inclut certains muscles de la poitrine inférieurs.

Étape 1: Allongé sur un banc de déclin, saisir la barre avec une main en pronation, mais les tenir plus rapprochés que la normale la largeur des épaules.

Étape 2: Enlever les montants et maintenez-le sur votre poitrine inférieur à bout de bras.

Étape 3: Abaisser lentement la barre vers votre poitrine, tout en gardant vos coudes le plus près à vos côtés que possible. Pause, puis appuyez sur la barre jusqu'à ce que vos bras soient tendus.

Bras exercice n: 7

 exercice n: 7

Étape 1: Asseyez-vous sur un banc, tenez un haltère dans un bras avec le coude posé sur la cuisse intérieure. Gardez votre avant-bras droit, comme illustré.

Étape 2: Soulever les haltères jusqu'à vers votre épaule tandis que seulement flexion au niveau du coude. Gardez votre poignet droit par le mouvement.

Étape 3: Retour à la position de départ et répétez.

Bras exercice n: 6

exercice n: 6

Étape 1: Tenez-vous debout, face à la machine à câble avec vos pieds largeur des hanches écartées, les genoux légèrement fléchis et vos coudes tirés en arrière et niché dans vos côtés. Tenez les poignées en supination avec vos paumes vers le haut.

Étape 2: Inspirez lentement, puis expirez et tendez les bras au niveau du coude jusqu'à ce qu'ils soient droits. Évitez de claquer vos bras et de maintenir votre position du corps tout au long.

Étape 3: Inspirez, et fléchir doucement vos bras au niveau du coude pour revenir à la position de départ.

Bras exercice n: 5

exercice n: 5

Étape 1: Fixer une barre droite à la poulie basse d'une station de câble. Ensuite, Prenez la barre avec une largeur des épaules, supination et le tenir à bout de bras, juste en face de vos cuisses, Essayez de vous placer droit avec vos bras niché contre le corps et les pieds largeur des hanches. Vos genoux doivent être légèrement fléchis.

Étape 2: boucler la barre vers votre poitrine aussi loin que vous le pouvez sans laisser vos bras pour se déplacer.

Etape 3: Pause, puis revenir lentement à la position de départ.

Bras exercice n: 4

exercice n: 4

Étape 1: Placez vos paumes bras sur un banc de sorte qu'ils font face vers l'avant, et vous positionner comme illustré. Gardez vos jambes relativement droit devant, les deux talons fermement sur ​​le sol. Redressez vos bras et déplacez votre torse vers l'avant afin que votre derrière et le dos sont juste en face de la banquette.

Étape 2: Pliez vos bras à angle droit, en abaissant votre derrière vers le sol, comme illustré. Vous pouvez faire l'exercice plus facile en pliant les genoux et en déplaçant vos pieds plus près du banc.

Bras exercice n: 3

exercice n: 3

Étape 1: Prenez un haltère avec une main en pronation, la largeur des épaules et au niveau des épaules à l'avant de votre corps. Vos genoux doivent être légèrement fléchis et espacées de la largeur des épaules. Préparez vos musculature de base.

Étape 2: Pliez vos genoux et plongez votre corps, tout en gardant tout le reste dans cette position.

Étape 3: avec une poussée soudaine explosive, appuyez vers le haut avec vos jambes. Vos bras doivent redresser complètement lorsque vous appuyez sur la barre, et vos jambes doivent se séparent de sorte que vous êtes dans une position décalée d'un pied devant l'autre. Gardez votre genou avant légèrement courbé.