exercice n: 38
Étape 1: Alors qu'il était assis debout sur un ballon suisse-, s'emparer d'une paire d'haltères afin que vos bras sont en extension complète à vos côtés. Les paumes de vos mains doivent être tournées vers l'extérieur, comme illustré.
Étape 2: Peu à peu, détendez vos bras au niveau du coude, ce qui soulève les haltères au niveau des épaules, sans changer la position de vos bras. Le bras doit simplement plier le coude sans se déplacer dans une autre direction. Ne mettez pas vos poignets lorsque vous soulevez les haltères.
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