exercice n: 40
Cet exercice est un excellent pour développer triceps, mais il est vital que vous utilisez la bonne technique. Position correcte du corps est particulièrement important.
Étape 1: Prenez un haltère dans une main, puis placez votre genou opposé sur un banc, avec l'autre main, et placez votre autre pied sur le sol, le pliant légèrement le genou. Ensuite, tirez le bras tenant le dos droit et haltères jusqu'à votre côté, ce qui en fait parallèle au sol gardez votre dos droit.
Étape 2: Maintenir la haltère de sorte que vous avez un angle de 90 degrés à votre coude, expirez lentement et étendre votre bras jusqu'à la butée, ou jusqu'à ce que votre poignet, du coude et de l'épaule sont en ligne.
Étape 3: Inspirez et abaissez les haltères lentement, mais seulement jusqu'à ce que vous atteignez un angle de 90 degrés à votre coude. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions.
Étape 4: Répétez tenant l'haltère dans l'autre main.
Étape 1: Prenez un haltère dans une main, puis placez votre genou opposé sur un banc, avec l'autre main, et placez votre autre pied sur le sol, le pliant légèrement le genou. Ensuite, tirez le bras tenant le dos droit et haltères jusqu'à votre côté, ce qui en fait parallèle au sol gardez votre dos droit.
Étape 2: Maintenir la haltère de sorte que vous avez un angle de 90 degrés à votre coude, expirez lentement et étendre votre bras jusqu'à la butée, ou jusqu'à ce que votre poignet, du coude et de l'épaule sont en ligne.
Étape 3: Inspirez et abaissez les haltères lentement, mais seulement jusqu'à ce que vous atteignez un angle de 90 degrés à votre coude. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions.
Étape 4: Répétez tenant l'haltère dans l'autre main.
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