exercice n: 2
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| Exercices Épaules |
C'est l'un des plus efficaces de tous les exercices de renforcement épaule, et devrait être intégrée dans les programmes d'entraînement de tous les niveaux une fois le mouvement correct a été maîtrisé et se sent à l'aise.
Étape 1: Asseyez-vous avec votre dos sur un banc qui permet une pente raide - entre 80 et 90 degrés. Saisissez la barre avec une pronation (pronation) prise avec les mains un peu plus large que la largeur des épaules et le poser sur votre poitrine.
Étape 2: Préparez vos épaules et le dos, puis inspirez et appuyez sur la barre vers le haut, en gardant les coudes légèrement pliés vers le haut.
Étape 3: Pour terminer, le bas du dos jusqu'à la position de départ, en gardant les abdominaux et le bas du dos raidi, puis répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions.
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