exercice n: 3
Étape 1: Prenez un haltère avec une main en pronation, la largeur des épaules et au niveau des épaules à l'avant de votre corps. Vos genoux doivent être légèrement fléchis et espacées de la largeur des épaules. Préparez vos musculature de base.
Étape 2: Pliez vos genoux et plongez votre corps, tout en gardant tout le reste dans cette position.
Étape 3: avec une poussée soudaine explosive, appuyez vers le haut avec vos jambes. Vos bras doivent redresser complètement lorsque vous appuyez sur la barre, et vos jambes doivent se séparent de sorte que vous êtes dans une position décalée d'un pied devant l'autre. Gardez votre genou avant légèrement courbé.
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