exercice n: 20
Étape 1: Allongez-vous sur un ballon suisse, avec votre genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Les seules choses qui touchent l'épaule balle soit votre tête, les épaules et le cou - le bas du dos doit être hors de l'équilibre. Poussez vos hanches de façon à ce que votre torse et les cuisses d'une ligne droite - parallèles au sol avec vos jambes pliées à angle droit.
Étape 2: Prenez un haltère et enveloppez vos pouce et l'index vers la fin du poids, puis appuyez au-dessus de votre poitrine à deux mains. Vos paumes doivent être à plat sur la plaque à l'intérieur de l'haltère.
Étape 3: Avec vos coudes légèrement pliés, balayer lentement le poids derrière votre tête aussi loin que confortable - vos bras doivent se retrouver aux côtés de vos oreilles.
Étape 4: Inverse le mouvement en balayant vos bras vers l'avant en gardant leur fixe comme vous allez jusqu'à ce que le poids est de retour sur votre poitrine.
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