exercice n: 22
Étape 1: Tenez une paire d'haltères ou des haltères et un allongé sur le dos sur un banc. Maintenez la surcharge de poids avec vos bras tendus et les paumes vers le loin de toi.
Étape 2: Abaissez les poids derrière votre tête aussi loin que vous le pouvez.
Étape 3: Retirez les poids à la position de départ. Ensuite, retournez les paumes des mains vers l'autre et pliez les coudes pour abaisser le poids de votre front.
Étape 4: Redressez vos bras à la position de départ.
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