exercice n: 11
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Étape 1: Stand avec vos pieds largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Tenez un haltère léger dans chaque main et se pencher en avant à la taille jusqu'à ce que votre torse est presque parallèle au sol. Accrochez vos bras tendus vers le bas dans les paumes face, comme illustré.
Étape 2: Ligne des poids vers le haut jusqu'à ce qu'ils atteignent les côtés de votre poitrine et vos bras sont fléchis à angle droit. Idéalement, vos bras doivent être parallèles au sol.
Étape 3: Immédiatement effectuer une manœuvre rebond en étendant les bras tendus derrière vous.
Étape 4: Serrez vos triceps, puis pliez les coudes pour abaisser les poids vers le bas afin qu'ils trouvent le long de chaque côté du corps une fois de plus.
Étape 5: Enfin, abaisser les poids vers le bas jusqu'à ce que vos bras sont vers le bas beugler vos épaules.
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