exercice n: 12
Étape 1: avec une main en pronation, prenez une paire d'haltères et de se présenter pour que vos pieds sont la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Les haltères doivent pendre à bout de bras complet par le côté de vos cuisses et vos pouces pointés vers l'autre.
Étape 2: Soulevez votre bras droit sur les côtés en pliant les coudes. Une fois le mouvement terminé, vos bras doivent être parallèles au sol, avec des haltères juste en dessous de niveau de la poitrine.
Étape 3: Pause, puis revenez à la position de départ.
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