exercice n: 24
C'est un exercice simple mais efficace pour les débutants qui s'accumule la taille et la force de vos muscles biceps.
Étape 1: Asseyez-vous avec votre poitrine contre le support de la poitrine, en gardant le dos droit avec vos bras sur l'avant du patin et vos bras vers le haut. Saisissez les poignées, en gardant vos bras parallèles les uns aux autres, et assurez-vous que vous êtes à l'aise avant de commencer l'exercice.
Étape 2: Expirez lentement en tirant la barre vers vos épaules en pliant le coude, mais avec les bras en restant parallèle au niveau du coude, mais avec les bras et les épaules en restant parallèle encore. Relever la barre plus près de vos épaules tout en étant confortable, inspirez et revenez lentement à la position de départ.
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