exercice n: 4
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| Exercices Épaules |
É
tape 1: Tenez un haltère avec un plein, en pronation, la largeur des épaules grip, et tenez la barre suspendu devant de vos cuisses. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Tirez en vos abdominaux et serrez tous vos muscles du haut du corps et plier légèrement les coudes.
Étape 2: Soulever la barre en face de votre jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
Étape 3: Pause, puis revenez à la position de départ.
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