exercice n: 12
Cet exercice développe toute la poitrine et travaille aussi les triceps et les muscles du dos. Il s'agit d'un exercice de bons de liaison entre une séance d'entraînement la poitrine et une séance d'entraînement en arrière.
Étape 1: mensonge sur un banc plat avec la tête appuyée et vos pieds soit en contrat avec le sol ou sur une plate-forme surélevée. Tenez un haltère avec les mains beth, l'encerclant avec les paumes contre le dessous de l'ensemble supérieur de plaques. Soulevez les haltères en face de votre poitrine, les coudes légèrement pliés.
Étape 2: Inspirez et abaisser l'arrière haltère devant votre tête et le dos à la limite de l'amplitude du mouvement, en gardant les coudes légèrement pliés à tout moment. Maintenez l'étirement pendant une seconde avant d'expirer et de retour à l'arrière d'haltère à la position de départ.
Étape 3: Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaitées, maintenir une bonne posture.
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