exercice n: 18
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| Exercices Abdominaux |
Étape 1: s'asseoir sur un banc de déclin avec vos pieds accrochés sous les rouleaux et maintenez un médecine-ball à votre poitrine à deux mains, coudes à vos côtés, votre dos doit être plat sur le banc.
Étape 2: d'une manière contrôlée, lentement se recroquevillent sur le banc, soulevant une vertèbre à la fois du pavé, quand on est de retour entièrement sur le banc, lentement revenir à la position de départ en inversant le mouvement.
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