Épaules exercice n: 2

exercice n: 2

Exercices Épaules

C'est l'un des plus efficaces de tous les exercices de renforcement épaule, et devrait être intégrée dans les programmes d'entraînement de tous les niveaux une fois le mouvement correct a été maîtrisé et se sent à l'aise.

Étape 1: Asseyez-vous avec votre dos sur un banc qui permet une pente raide - entre 80 et 90 degrés. Saisissez la barre avec une pronation (pronation) prise avec les mains un peu plus large que la largeur des épaules et le poser sur votre poitrine.

Étape 2: Préparez vos épaules et le dos, puis inspirez et appuyez sur la barre vers le haut, en gardant les coudes légèrement pliés vers le haut.

Étape 3: Pour terminer, le bas du dos jusqu'à la position de départ, en gardant les abdominaux et le bas du dos raidi, puis répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions.

Épaules exercice n: 1

exercice n: 1

Exercices Épaules

Étape 1: Asseyez-vous sur un banc plat et maintenez une paire d'haltères au niveau des épaules. Vos paumes doivent être tournées vers l'intérieur, et vos coudes doivent pointer vers le côté, pas avant, comme illustré.

Étape 2: Appuyez sur vers le haut avec les haltères, tout en les tournant dans le même temps de sorte que vos paumes vers l'extérieur finissent par en haut. Tout en appuyant sur les haltères et la rotation de vos mains, n'oubliez pas de retirer les haltères vers l'autre sans bloquer les coudes.

Étape 3: Pause à la position la plus en haut, puis abaissez les haltères à la position de départ par le même chemin que vous avez pris dans leur éducation.

Bras exercice n: 42

exercice n: 42

Étape 1: s'asseoir sur le bord d'un banc et de saisir une paire d'haltères. Commencez par laisser tomber vos bras vers le bas avec vos paumes vers l'avant.

Étape 2: Boucles vos bras sur votre poitrine afin que vos paumes tournées vers l'intérieur maintenant.

Étape 3: À l'apogée du mouvement de curling, faire pivoter vos poignets afin que vos paumes sont face à nouveau.

Étape 4: Peu à peu diminuer le poids, et une fois que vos bras soient leur point le plus bas, faites tourner vos poignets une fois de plus pour revenir à la position de départ.

Bras exercice n: 41

exercice n: 41

Étape 1: À l'aide d'une main sournoise, saisir la barre avec vos mains à quelques centimètres de distance. Asseyez-vous sur le bout d'un banc, gardez le dos plat tout en reposant vos avant-bras sur elle, mais faire en sorte que votre poignet et de la main accrocher sur la fin.

Étape 2: Permettre à vos poignets à replier et à l'haltère à rouler jusqu'au bout de vos doigts. Fermez vos doigts comme vous détendez vos paumes vers vos triceps.

Étape 3: Pause, inverser le mouvement, et que la barre de revenir à portée de main.

Bras exercice n: 40

exercice n: 40

Cet exercice est un excellent pour développer triceps, mais il est vital que vous utilisez la bonne technique. Position correcte du corps est particulièrement important.


Étape 1: Prenez un haltère dans une main, puis placez votre genou opposé sur un banc, avec l'autre main, et placez votre autre pied sur le sol, le pliant légèrement le genou. Ensuite, tirez le bras tenant le dos droit et haltères jusqu'à votre côté, ce qui en fait parallèle au sol gardez votre dos droit.

Étape 2: Maintenir la haltère de sorte que vous avez un angle de 90 degrés à votre coude, expirez lentement et étendre votre bras jusqu'à la butée, ou jusqu'à ce que votre poignet, du coude et de l'épaule sont en ligne.

Étape 3: Inspirez et abaissez les haltères lentement, mais seulement jusqu'à ce que vous atteignez un angle de 90 degrés à votre coude. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions.

Étape 4: Répétez tenant l'haltère dans l'autre main.

Bras exercice n: 39

exercice n: 39

Cet exercice triceps peut nécessiter une force considérable lorsque l'assistance est pas utilisé. Il travaille aussi les muscles pectoraux de la poitrine dans une certaine mesure.

Étape 1: Placez une main de chaque manche, en gardant vos mains en fonction de vos coudes et les épaules. Lentement placer un premier et ensuite l'autre genou sur la genouillère.

Étape 2: Réduisez votre poids corporel en douceur sur le genouillères, en gardant votre épaule, les coudes, les hanches et les genoux en ligne.

Étape 3: Inhale que les fourreaux genouillères et appuyez vos coudes derrière vous. Réduisez votre auto vers le bas dans une position confortable, mais visent à avoir un angle de 90 degrés à chaque coude.

Étape 4: Quand vous avez atteint la position, expirez et poussez lentement votre auto remonter la position de départ.

Bras exercice n: 38

exercice n: 38

Étape 1: Alors qu'il était assis debout sur ​​un ballon suisse-, s'emparer d'une paire d'haltères afin que vos bras sont en extension complète à vos côtés. Les paumes de vos mains doivent être tournées vers l'extérieur, comme illustré.

Étape 2: Peu à peu, détendez vos bras au niveau du coude, ce qui soulève les haltères au niveau des épaules, sans changer la position de vos bras. Le bras doit simplement plier le coude sans se déplacer dans une autre direction. Ne mettez pas vos poignets lorsque vous soulevez les haltères.