Épaules exercice n: 1

exercice n: 1

Exercices Épaules

Étape 1: Asseyez-vous sur un banc plat et maintenez une paire d'haltères au niveau des épaules. Vos paumes doivent être tournées vers l'intérieur, et vos coudes doivent pointer vers le côté, pas avant, comme illustré.

Étape 2: Appuyez sur vers le haut avec les haltères, tout en les tournant dans le même temps de sorte que vos paumes vers l'extérieur finissent par en haut. Tout en appuyant sur les haltères et la rotation de vos mains, n'oubliez pas de retirer les haltères vers l'autre sans bloquer les coudes.

Étape 3: Pause à la position la plus en haut, puis abaissez les haltères à la position de départ par le même chemin que vous avez pris dans leur éducation.