exercice n: 8
Éviter d'arrondir le dos lors de cet exercice que non seulement elle souches du dos, mais tricheurs vos muscles de la poitrine de faire le travail. Gardez votre dos bien à plat sur le banc. Choisissez des poids lourds pour une presse banc de déclin que d'un banc de presse régulière, car il est généralement plus facile de soulever le poids.
Étape 1: à plat sur un banc d'exercice déclin - pieds fixés à l'extrémité supérieure du banc pour suppert. Placez le poids sur les côtés de la poitrine, les coudes visant à l'étage.
Étape 2: Mettez les poids de sorte que vos paumes face à l'avant.
Étape 3: Garder le dos plat sur le banc, appuyez lentement sur les poids jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète dessus de votre poitrine, les coudes déverrouillé.
Étape 4: Abaisser lentement le poids vers le bas sur les côtés de la poitrine et de répétition.
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