Bras exercice n: 37

exercice n: 37

Étape 1: prenez un haltère derrière vous en utilisant un supination tout en gardant les bras tendus. Accrochez la barre de sorte qu'il repose sur vos doigts étendus.

Étape 2: Exercez vos poignets pour élever la barre aussi haut que possible.

Étape 3: Inversez le mouvement pour abaisser la barre.

Bras exercice n: 36

exercice n: 36

Étape 1: Stand de sorte que vous avez à peu près le double de votre largeur des épaules la distance entre vos pieds. Placez un haltère sur le sol entre vos pieds. Penchez-vous au niveau des hanches pour une position à plat-dos et saisir l'haltère avec votre main non dominante. Assurez-vous que vous placez votre autre main sur le milieu de la cuisse opposée comme support pour votre dos. Gardez le dos droit, et laissez votre bras pondérée accrocher directement en dessous de votre épaule.

Étape 2:  Détendez le poids vers votre visage, se déplaçant seulement votre avant-bras et de s'assurer que votre coude ne recule pas. Arrêtez-vous lorsque le poids est d'environ menton haut, la pause et revenez lentement à la position de départ.

Étape 3: Terminez le jeu avec un bras et répétez avec l'autre.

Bras exercice n: 35

exercice n: 35

C'est un exercice utile qui vous permet de soulever des poids lourds et d'augmenter la taille et la force de vos muscles biceps. Expérimenter avec des variations sur la poignée peut aider le développement tous azimuts.

Étape 1: Tenez-vous debout avec vos pieds largeur des épaules et vos genoux légèrement fléchis. Travaillez vos mains contre les extrémités de la barre vers le milieu, agrippant la barre dans les premiers virages vous atteindre.

Étape 2: Inspirez, puis soulevez lentement la barre vers vos épaules pendant que vous expirez, en gardant les coudes près du corps sans les laisser voyager vers l'avant.

Étape 3: Inhale lentement et ramener la barre à la position de départ.

Bras exercice n: 34

exercice n: 34

Étape 1: Asseyez-vous sur un banc, et de saisir une paire d'haltères. Tenez-les afin qu'ils soient à bout de bras au-dessus de votre tête, les paumes vers l'intérieur en même temps.

Étape 2: Gardez vos bras stable que vous abaissez les haltères derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras sont parallèles juste passé à l'étage.

Étape 3: Pause, puis redressez vos bras pour retourner les haltères à la position de départ.

Bras exercice n: 33

exercice n: 33

Étape 1: À l'aide d'une main sournoise, s'accrocher à un EZ - barre curl. Reposez vos bras sur le banc de prédicateur en pente, comme illustré, tout en maintenant la barre à bout de bras devant. Essayez d'avoir une légère courbure dans les coudes de 5 à 10 degrés.

Étape 2: Soulever la barre le plus haut possible tout en gardant vos bras fermement plantés sur le pavé.

Étape 3: Pause, puis revenez lentement la barre vers la position de départ.

Bras exercice n: 32

exercice n: 32

Étape 1: Tenez un haltère ou une barre EZ-détuilage avec une main en pronation et s'agenouiller face au côté le plus long d'un banc, comme illustré.

Étape 2: Reposez vos avant-bras sur le banc avec les poignets accroché à l'autre côté. Abaissez la barre le plus loin possible.

Étape 3: Placez la barre en faisant le dos de vos mains vers les coudes.

Bras exercice n: 31

exercice n: 31

Étape 1: Alors que debout, tenez les poignées d'une bande de résistance avec vos bras tendus en avant de votre au niveau de vos épaules. Assurer la bande de résistance est enroulé autour d'un objet pour offrir une résistance.

Étape 2: Tirez les poignées directement dans votre poitrine en pliant les coudes et en serrant les omoplates ensemble. Tout au long du mouvement, se maintenir et rester droit debout.

Bras exercice n: 30

exercice n: 30

Étape 1: boucle la bande de résistance sur tout objet fixe. Assurer les bandes sont ancrés suffisamment élevée pour fournir une résistance. Debout, maintenez la bande de résistance poignées avec vos bras tendus en avant et les paumes des mains vers l'extérieur.

Étape 2: Soulevez les poignées à la hauteur de vos épaules en pliant les coudes.

Étape 3: Retour des poignées à la position de départ en redressant les bras et avoir vos paumes face une fois de plus.

Bras exercice n: 29

exercice n: 29

Cet exercice met vos bras légèrement vers l'avant et loin de votre corps et aide à mettre l'accent sur vos biceps. Il est plus difficile d'utiliser l'élan pour faire l'exercice, alors il vous sera plus difficile à faire que les biceps traditionnels friser

Étape 1: Définir un banc incliné d'un angle de 45 degrés et prenez un haltère dans chaque main.

Étape 2: Asseyez-vous sur le banc de sorte que vous êtes face à la pente et reposer votre menton, la poitrine et le ventre plat le long du dossier de la banquette. Laissez vos bras pendre vers le bas et tournez vos mains afin que vos paumes face derrière vous c'est ce qui en fait une boucle inverse.

Étape 3: Sans bouger vos bras, lentement friser les poids jusqu'à ce que les haltères à atteindre vos épaules paumes de vos mains doivent maintenant faire face en direction de votre corps.

Étape 4: Exercez vos biceps, puis abaissez lentement vos bras vers le bas.

Étape 5: Répétez l'exercice.

Bras exercice n: 28

exercice n: 28

Étape 1: Définir un banc incliné à un angle de 45 degrés. Attrapez une paire d'haltères avec vos bras pendants à tes côtés, paumes vers l'intérieur.

Étape 2: Soulever les haltères vers le haut pour à peu près la hauteur de votre épaule en pliant les coudes. N'oubliez pas de garder vos poignets droits et éviter de placer un coude en eux.

Bras exercice n: 27

exercice n: 27

Étape 1: Prenez un haltère avec une largeur des épaules, poignée frais généraux. Tenir à bout de bras au-dessus de la tête.

Étape 2: Sans bouger vos bras, pliez les coudes pour abaisser la barre derrière votre tête jusqu'à ce que votre avant-bras sont parallèles juste passé à l'étage.

Étape 3: Pause i cette position, puis remettre la barre à la position de départ en redressant les bras.

Bras exercice n: 26

exercice n: 26

Cet exercice permet de donner aux muscles triceps une excellente forme et la taille accrue, et travaille aussi les muscles qui contribuent à stabiliser l'épaule.

Étape 1: Allongez votre dos sur un banc et mettre vos pieds sur le bord du banc, en gardant les pieds, les genoux et les hanches en ligne. Tenir la barre au-dessus de votre corps avec vos mains une largeur des épaules et les coudes, les poignets, les épaules et ia ligne verticale.

Étape 2: Inspirez et abaissez lentement la barre vers votre front en fléchissant les bras au niveau des coudes - gardez vos bras parallèles les uns aux autres et vos coudes vers le haut.

Étape 3: Arrêtez le mouvement à une distance sécuritaire et confortable loin de votre front, puis expirez lentement et tendez les bras au niveau du coude de repousser à la position de départ.

Bras exercice n: 25

exercice n: 25

Il s'agit d'un débutant exercice simple, qui vous permet de soulever des poids lourds et donne à vos muscles triceps un bon tout-rond.

Étape 1: Réglez le pavé pour soutenir votre poitrine. Asseyez-vous avec votre poitrine contre les plaquettes et mettre en place les poignées. Saisissez les poignées avec les paumes face à face et bras parallèles les uns aux autres, se reposant à l'arrière de vos bras sur le plastron. Maintenir un dos droit en poussant les hanches vers l'arrière de la selle.

Étape 2: Sans laisser votre lieu épaules, et de garder vos bras parallèles les uns aux autres, expirez et poussez le manche vers le bas et loin de vous.

Étape 3: Appuyez sur jusqu'à ce que vos bras soient tendus, puis inspirez en vous revenez lentement à la position de départ.

Bras exercice n: 24

exercice n: 24

C'est un exercice simple mais efficace pour les débutants qui s'accumule la taille et la force de vos muscles biceps.

Étape 1: Asseyez-vous avec votre poitrine contre le support de la poitrine, en gardant le dos droit avec vos bras sur l'avant du patin et vos bras vers le haut. Saisissez les poignées, en gardant vos bras parallèles les uns aux autres, et assurez-vous que vous êtes à l'aise avant de commencer l'exercice.

Étape 2: Expirez lentement en tirant la barre vers vos épaules en pliant le coude, mais avec les bras en restant parallèle au niveau du coude, mais avec les bras et les épaules en restant parallèle encore. Relever la barre plus près de vos épaules tout en étant confortable, inspirez et revenez lentement à la position de départ.

Bras exercice n: 23

exercice n: 23

É

tape 1: Commencez par saisir une paire d'haltères et couché sur un banc. Avec un neutre, la largeur des épaules adhérence, gardez vos bras tendus que vous maintenez les haltères au-dessus votre front.

Étape 2: Pliez les coudes que vous abaissez le poids vers le bas sur les côtés de votre front. Essayez de garder vos bras dans la même position, et mettre en pause lorsque vos coudes sont pliés à 90 degrés juste après.

Revenez à la position de départ.

Bras exercice n: 22

exercice n: 22

Étape 1: Tenez une paire d'haltères ou des haltères et un allongé sur le dos sur un banc. Maintenez la surcharge de poids avec vos bras tendus et les paumes vers le loin de toi.

Étape 2: Abaissez les poids derrière votre tête aussi loin que vous le pouvez.

Étape 3: Retirez les poids à la position de départ. Ensuite, retournez les paumes des mains vers l'autre et pliez les coudes pour abaisser le poids de votre front.

Étape 4: Redressez vos bras à la position de départ.

Bras exercice n: 21

exercice n: 21

Ne laissez pas votre déménagement bras que vous effectuez l'exercice. La partie du corps ne doit se déplacer que votre bras est comme vous vous pliez votre coude et abaisser le poids.

Étape 1: Allongez-vous sur un banc avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Tenez un haltère assez léger dans la main gauche et redresser le bras de sorte que le poids est au-dessus de votre épaule. Utilisez votre main droite pour arriver sur votre poitrine et la partie supérieure de votre bras gauche pour l'aider à se stabiliser.

Étape 2: Mettez le poids de sorte que votre paume face po sans bouger votre bras, pliez votre coude et abaissez lentement l'haltère jusqu'à ce qu'il atteigne le côté de votre tête.

Étape 3: Pressez lentement le poids vers l'arrière au-dessus de vous. Terminez le jeu, puis changer de position pour travailler votre bras droit.

Bras exercice n: 20

exercice n: 20

Cet exercice travaille à la fois le dos et les biceps de manière efficace.

Étape 1: Assis sur un banc, prenez une barre en pronation avec un faux - le pouce du même côté que vos doigts - la largeur des épaules adhérence.

Étape 2: Lorsque vous tirez vos omoplates ensemble et en bas, tout en respectant votre poitrine en avant, tirer la barre vers votre poitrine. Ensuite, faites une pause avec la barre d'un pouce ou deux de votre poitrine, et lentement laisser lever à l'endroit où elle a commencé. Tout au long, gardez votre poitrine.

Bras exercice n: 19

exercice n: 19

Étape 1: Allongez-vous sur le sol et maintenez un kettlebell à deux mains avec vos bras tendus au-dessus de votre poitrine.

Étape 2: Pliez les coudes pour abaisser le kettlebell vers le haut de votre tête.

Étape 3: redressez vos bras, soulevant le kettlebell revenir à sa position de départ - sur votre poitrine. et répéter.

Bras exercice n: 18

exercice n: 18

Étape 1: Tenez-vous debout avec vos pieds largeur des épaules. Tenez les kettlebells à vos côtés avec vos bras tendus et les paumes vers po

Étape 2: Levez la tête et les épaules sur le banc tout en tournant d'un côté, en même temps. Utilisez lents mouvements contrôlés et de se concentrer sur l'utilisation de vos muscles abdominaux - pas le bas du dos.

Bras exercice n: 17

exercice n: 17

Étape 1: Allongez-vous sur le dos sur un banc incliné à 45 degrés. Tenez une paire d'haltères à bout de bras par vos côtés, paumes vers le po

Étape 2: Gardez vos coudes à vos côtés en vous friser les haltères, tournant vos paumes vers le haut comme vous le faites. Ne tirez pas sur vos bras vers l'avant (vers votre torse) que vous soulevez-les garder derrière vous.

Étape 3: Retour à la position de départ. et répéter.

Bras exercice n: 16

exercice n: 16

Étape 1: Asseyez-vous sur un banc incliné, et de saisir une paire d'haltères. Placez le banc de sorte qu'il a à peu près un virage de 45 degrés.

Étape 2:  Boucles haltères vers votre poitrine aussi loin que possible sans bouger vos bras vers l'avant.

Étape 3: Retour à la position de l'étoile d'une manière contrôlée.

Bras exercice n: 15

exercice n: 15

Étape 1: Allongez-vous sur le dos sur un banc fixé à une faible inclinaison (30-45 degrés) Tenir la barre à la longueur à peu près la largeur des épaules.

Étape 2: Soulevez la barre de sorte qu'il soit sur ​​vos yeux.

Étape 3: Abaisser lentement le poids vers votre poitrine, une pause, puis le repousser au-dessus vos yeux.

Bras exercice n: 14

exercice n: 14

Étape 1: S'asseoir sur le bord du banc d'entraînement et de tenir une paire d'haltères en utilisant une prise neutre (comme indiqué sur le schéma) et laissez-les simplement passer à bout de bras.

Étape 2: Sans changer votre positionnement poignet, lentement friser les poids vers vos épaules. N'oubliez pas de garder vos bras contre le corps caché que vous passez par la motion.

Bras exercice n: 13

exercice n: 13

Étape 1: Assieds-toi à l'extrémité d'un banc et de saisir la barre avec un plein, paumes vers l'extérieur un peu timide d'être la largeur des épaules. Tenir la barre au-dessus de votre tête avec vos bras tendus, mais vos coudes déverrouillé.

Étape 2: Pliez les coudes lentement et abaisser la barre vers l'arrière de votre cou.

Étape 3: Pause, puis appuyez sur retour jusqu'à la position de départ tout en veillant à ce que vos bras sont dans la même position tout au long du mouvement d'entraînement.

Bras exercice n: 12

exercice n: 12

Étape 1: avec une main en pronation, prenez une paire d'haltères et de se présenter pour que vos pieds sont la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Les haltères doivent pendre à bout de bras complet par le côté de vos cuisses et vos pouces pointés vers l'autre.

Étape 2: Soulevez votre bras droit sur ​​les côtés en pliant les coudes. Une fois le mouvement terminé, vos bras doivent être parallèles au sol, avec des haltères juste en dessous de niveau de la poitrine.

Étape 3: Pause, puis revenez à la position de départ.

Bras exercice n: 11

exercice n: 11

*

Étape 1: Stand avec vos pieds largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Tenez un haltère léger dans chaque main et se pencher en avant à la taille jusqu'à ce que votre torse est presque parallèle au sol. Accrochez vos bras tendus vers le bas dans les paumes face, comme illustré.

Étape 2: Ligne des poids vers le haut jusqu'à ce qu'ils atteignent les côtés de votre poitrine et vos bras sont fléchis à angle droit. Idéalement, vos bras doivent être parallèles au sol.

Étape 3: Immédiatement effectuer une manœuvre rebond en étendant les bras tendus derrière vous.

Étape 4: Serrez vos triceps, puis pliez les coudes pour abaisser les poids vers le bas afin qu'ils trouvent le long de chaque côté du corps une fois de plus.

Étape 5: Enfin, abaisser les poids vers le bas jusqu'à ce que vos bras sont vers le bas beugler vos épaules.