Pectoreax exercice n: 12

exercice n: 12

Cet exercice développe toute la poitrine et travaille aussi les triceps et les muscles du dos. Il s'agit d'un exercice de bons de liaison entre une séance d'entraînement la poitrine et une séance d'entraînement en arrière.

Étape 1: mensonge sur un banc plat avec la tête appuyée et vos pieds soit en contrat avec le sol ou sur une plate-forme surélevée. Tenez un haltère avec les mains beth, l'encerclant avec les paumes contre le dessous de l'ensemble supérieur de plaques. Soulevez les haltères en face de votre poitrine, les coudes légèrement pliés.

Étape 2: Inspirez et abaisser l'arrière haltère devant votre tête et le dos à la limite de l'amplitude du mouvement, en gardant les coudes légèrement pliés à tout moment. Maintenez l'étirement pendant une seconde avant d'expirer et de retour à l'arrière d'haltère à la position de départ.

Étape 3: Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaitées, maintenir une bonne posture.

Pectoreax exercice n: 11

exercice n: 11

Étape 1: configurer le banc incliné à 45 degrés. Prenez deux haltères et se trouvent face vers le haut sur ​​le banc, les bras tendus au-dessus de votre poitrine et vos paumes vers l'avant. Vos mains doivent être sur la largeur des épaules au sommet.

Étape 2: Lorsque vous abaissez le poids, vos coudes s'enflammera à vos côtés. Vos mains doivent rester sur vos coudes à travers le mouvement. Abaissez le poids aussi loin que votre mobilité de l'épaule permet.

Étape 3: Revenez à votre position de départ et répétez.

Pectoreax exercice n: 10

exercice n: 10

Cet exercice isole la poitrine et peut aussi aider à la flexibilité. Toutefois, il ne devrait pas être utilisé avec des poids lourds ou des entreprises par les débutants, à cause du stress que le placer sur la ceinture scapulaire.

Étape 1: Saisir une paire légère à modérée de haltères, puis allongez-vous avec vos bras tendus au-dessus de votre poitrine. Vos coudes doivent être légèrement pliés et les bras en face de l'autre.

Étape 2: Inspirez, puis abaissez lentement vos bras sur les côtés de votre torse dans un demi-cercle - garder le mouvement sous contrôle avec vos coudes légèrement pliés encore - jusqu'à ce qu'il soit plein, extensible et confortable dans la région de la poitrine et épaules à travers le niveau de la hauteur des épaules.

Étape 3: Maintenez l'étirement pendant une seconde avant de mettre les haltères en arrière pour répondre au sommet du mouvement - expirez lorsque vous revenez à la position de départ.

Pectoreax exercice n: 9

exercice n: 9

Éviter d'arrondir le dos lors de cet exercice que non seulement elle souches du dos, mais tricheurs vos muscles de la poitrine de faire le travail. Gardez votre dos bien à plat sur ​​le banc.

Étape 1: Allongez-vous sur un banc d'exercice-genoux pliés et les pieds à plat sur le plancher tenant un haltère dans chaque main. Placez le poids sur les côtés de la poitrine, les coudes visant à l'étage.

Étape 2: Mettez les poids de sorte que vos paumes face à l'avant.

Étape 3: Garder le dos plat sur le banc, appuyez lentement sur les poids jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète dessus de votre poitrine, les coudes déverrouillé.

Étape 4: Abaisser lentement le poids vers le bas sur les côtés de la poitrine et de répétition.

Pectoreax exercice n: 8

exercice n: 8

Éviter d'arrondir le dos lors de cet exercice que non seulement elle souches du dos, mais tricheurs vos muscles de la poitrine de faire le travail. Gardez votre dos bien à plat sur ​​le banc. Choisissez des poids lourds pour une presse banc de déclin que d'un banc de presse régulière, car il est généralement plus facile de soulever le poids.

Étape 1: à plat sur ​​un banc d'exercice déclin - pieds fixés à l'extrémité supérieure du banc pour suppert. Placez le poids sur les côtés de la poitrine, les coudes visant à l'étage.

Étape 2: Mettez les poids de sorte que vos paumes face à l'avant.

Étape 3: Garder le dos plat sur le banc, appuyez lentement sur les poids jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète dessus de votre poitrine, les coudes déverrouillé.

Étape 4: Abaisser lentement le poids vers le bas sur les côtés de la poitrine et de répétition.

Pectoreax exercice n: 7

exercice n: 7

Cet exercice vise principalement les triceps, mais inclut certains muscles de la poitrine inférieurs.

Étape 1: allongé sur un banc de déclin, saisir la barre avec une main en pronation, mais les tenir plus rapprochés que la normale la largeur des épaules.

Étape 2: retirez-les montants et maintenez-le sur votre poitrine inférieur à bout de bras.

Étape 3: abaissez lentement la barre vers votre poitrine, tout en gardant vos coudes le plus près à vos côtés que possible. Pause, puis appuyez sur la barre jusqu'à ce que vos bras soient tendus.

Pectoreax exercice n: 6

exercice n: 6

Étape 1: Fixer une poignée étrier à la poulie basse d'une station de câble. Debout, le côté droit vers la pile de poids, et de saisir la poignée avec votre main gauche et placez-le devant votre hanche droite, avec vos coudes légèrement pliés.

Étape 2: sans changer la courbure de votre coude, tirer la poignée vers le haut et l'ensemble de votre corps jusqu'à ce que votre main est au-dessus de votre tête. Abaisser la poignée à la position de départ. Remplissez toutes les répétitions avec votre bras gauche, puis tout de suite faire la même chose avec votre bras droit.