exercice n: 3
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| Exercices Épaules |
Cet exercice travaille pas seulement les épaules, mais les trapèzes (à l'arrière), ce qui en fait un bon exercice de liaison entre les épaules et le dos.
Étape 1: Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et prendre une main en pronation sur une barre avec les mains aussi la largeur des épaules.
Étape 2: Tirez vers le haut au niveau du menton, en gardant le bar près de votre corps et en gardant vos coudes supérieure à la barre.
Étape 3: Maintenez la position pendant quelques secondes avant de l'abaisser à la position de départ, veiller à ce que vos coudes légèrement pliés et restent en évitant tout rebond ou des mouvements saccadés.
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