exercice n: 36
Étape 1: Stand de sorte que vous avez à peu près le double de votre largeur des épaules la distance entre vos pieds. Placez un haltère sur le sol entre vos pieds. Penchez-vous au niveau des hanches pour une position à plat-dos et saisir l'haltère avec votre main non dominante. Assurez-vous que vous placez votre autre main sur le milieu de la cuisse opposée comme support pour votre dos. Gardez le dos droit, et laissez votre bras pondérée accrocher directement en dessous de votre épaule.
Étape 2: Détendez le poids vers votre visage, se déplaçant seulement votre avant-bras et de s'assurer que votre coude ne recule pas. Arrêtez-vous lorsque le poids est d'environ menton haut, la pause et revenez lentement à la position de départ.
Étape 3: Terminez le jeu avec un bras et répétez avec l'autre.
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