Bras exercice n: 37

exercice n: 37

Étape 1: prenez un haltère derrière vous en utilisant un supination tout en gardant les bras tendus. Accrochez la barre de sorte qu'il repose sur vos doigts étendus.

Étape 2: Exercez vos poignets pour élever la barre aussi haut que possible.

Étape 3: Inversez le mouvement pour abaisser la barre.

Bras exercice n: 36

exercice n: 36

Étape 1: Stand de sorte que vous avez à peu près le double de votre largeur des épaules la distance entre vos pieds. Placez un haltère sur le sol entre vos pieds. Penchez-vous au niveau des hanches pour une position à plat-dos et saisir l'haltère avec votre main non dominante. Assurez-vous que vous placez votre autre main sur le milieu de la cuisse opposée comme support pour votre dos. Gardez le dos droit, et laissez votre bras pondérée accrocher directement en dessous de votre épaule.

Étape 2:  Détendez le poids vers votre visage, se déplaçant seulement votre avant-bras et de s'assurer que votre coude ne recule pas. Arrêtez-vous lorsque le poids est d'environ menton haut, la pause et revenez lentement à la position de départ.

Étape 3: Terminez le jeu avec un bras et répétez avec l'autre.

Bras exercice n: 35

exercice n: 35

C'est un exercice utile qui vous permet de soulever des poids lourds et d'augmenter la taille et la force de vos muscles biceps. Expérimenter avec des variations sur la poignée peut aider le développement tous azimuts.

Étape 1: Tenez-vous debout avec vos pieds largeur des épaules et vos genoux légèrement fléchis. Travaillez vos mains contre les extrémités de la barre vers le milieu, agrippant la barre dans les premiers virages vous atteindre.

Étape 2: Inspirez, puis soulevez lentement la barre vers vos épaules pendant que vous expirez, en gardant les coudes près du corps sans les laisser voyager vers l'avant.

Étape 3: Inhale lentement et ramener la barre à la position de départ.

Bras exercice n: 34

exercice n: 34

Étape 1: Asseyez-vous sur un banc, et de saisir une paire d'haltères. Tenez-les afin qu'ils soient à bout de bras au-dessus de votre tête, les paumes vers l'intérieur en même temps.

Étape 2: Gardez vos bras stable que vous abaissez les haltères derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras sont parallèles juste passé à l'étage.

Étape 3: Pause, puis redressez vos bras pour retourner les haltères à la position de départ.

Bras exercice n: 33

exercice n: 33

Étape 1: À l'aide d'une main sournoise, s'accrocher à un EZ - barre curl. Reposez vos bras sur le banc de prédicateur en pente, comme illustré, tout en maintenant la barre à bout de bras devant. Essayez d'avoir une légère courbure dans les coudes de 5 à 10 degrés.

Étape 2: Soulever la barre le plus haut possible tout en gardant vos bras fermement plantés sur le pavé.

Étape 3: Pause, puis revenez lentement la barre vers la position de départ.

Bras exercice n: 32

exercice n: 32

Étape 1: Tenez un haltère ou une barre EZ-détuilage avec une main en pronation et s'agenouiller face au côté le plus long d'un banc, comme illustré.

Étape 2: Reposez vos avant-bras sur le banc avec les poignets accroché à l'autre côté. Abaissez la barre le plus loin possible.

Étape 3: Placez la barre en faisant le dos de vos mains vers les coudes.

Bras exercice n: 31

exercice n: 31

Étape 1: Alors que debout, tenez les poignées d'une bande de résistance avec vos bras tendus en avant de votre au niveau de vos épaules. Assurer la bande de résistance est enroulé autour d'un objet pour offrir une résistance.

Étape 2: Tirez les poignées directement dans votre poitrine en pliant les coudes et en serrant les omoplates ensemble. Tout au long du mouvement, se maintenir et rester droit debout.