Pectoreax exercice n: 19

exercice n: 19

Etape 1: Garder une des extrémités d'une bande de résistance avec les deux mains. Le balancer au-dessus de vos têtes si sa reposant sur le haut du dos, en dessous de vos épaules et gardez vos genoux où ils sont, ou redressez vos jambes afin que votre corps est dans une position planche. Le groupe doit se sentir chanté, ni trop serré ni trop lâche, donc faire des ajustements si nécessaire.

Etape 2: Maintenant, pliez vos coudes sur le côté et abaissez votre poitrine vers le sol. Arrêtez dès que vos épaules sont en ligne avec vos coudes.

Etape 3: Ensuite, redressez vos bras et revenez à la position de départ.

Pectoreax exercice n: 18

 exercice n: 18

Étape 1: faire monter sont essentiellement une forme de banc de pressage sans le banc. Gardez vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules, et de maintenir un buste droit et rigide.

Étape 2: Abaissez votre poitrine vers le sol lentement et soulever vers le haut. La difficulté de l'exercice peut être augmentée en élevant les jambes en les plaçant sur ​​un banc par exemple.

Pectoreax exercice n: 17

exercice n: 17

Étape 1: Réglez la hauteur du siège de sorte que les poignées sont en ligne avec votre milieu de la poitrine région.

Étape 2: Garder vos poignets, les coudes, les épaules et en ligne, aller de l'avant, d'étendre vos bras et en gardant le dos bien droit contre le siège.

Étape 3: Ne pas claquer des bras - au contraire, maintenir une légère courbure dans votre coude lorsque vos bras sont à leur pleine extension.

Étape 4: Retour à la position de départ, en gardant le mouvement sous le contrôle et le maintien de l'alignement des poignets, des coudes et des épaules. Visent à se sentir un léger étirement dans la région de la poitrine lors du retour en arrière.

Pectoreax exercice n: 16

 exercice n: 16

Étape 1: ajuster la hauteur du siège de sorte que les bras supérieurs sont parallèles au sol.

Appuyer sur le niveau du pied (si nécessaire) et saisissez les poignées, pousser vos avant-bras dans les coussinets.

Étape 2: garder le dos droit, assis haut et accrochez vos épaules et la poitrine, et de garder le mouvement sous contrôle apporter vos bras ensemble en face de votre poitrine jusqu'à ce que les plaquettes de répondre.

Étape 3: Maintenez la position pendant une seconde, en contractant votre poitrine, puis revenez à la position de l'étoile, avec le mouvement sous le contrôle complet, et répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions.

Pectoreax exercice n: 15

exercice n: 15

Étape 1: Saisir une paire légère à modérée des kettlebells, puis allongez-vous avec vos bras tendus au-dessus de votre poitrine. vos coudes doivent être légèrement pliés et les bras en face de l'autre.

Étape 2:  Inspirez, puis abaissez lentement vos bras sur les côtés de votre torse dans un demi-cercle garder le mouvement sous contrôle avec vos coudes légèrement pliés encore jusqu'à ce qu'il soit plein, extensible et confortable dans la région de la poitrine et des épaules autour de le niveau de la hauteur des épaules.

Étape 3: Maintenez l'étirement d'une seconde avant de mettre les kettebells arrière pour répondre au sommet du mouvement, expirez en vous revenez à la position de départ.

Pectoreax exercice n: 14

exercice n: 14

Étape 1: Allongez-vous sur un banc incliné tout en tenant un haltère dans chaque main.

Étape 2: Étendez vos bras tendus au-dessus de votre poitrine, les paumes vers en vers l'autre avec vos coudes légèrement pliés.

Étape 3: En gardant les bras fixé dans cette position, abaissez lentement vos bras à vos côtés dans un arc comme le mouvement - jusqu'à ce que les poids sont au niveau de votre poitrine.

Étape 4: porter lentement vos bras en arrière dans l'inverse du mouvement d'arc perméable, jusqu'à ce que les poids sont une fois de plus au-dessus de votre poitrine.

Étape 5: répéter.

Pectoreax exercice n: 13

exercice n: 13

Étape 1: Allongez-vous sur le dos sur un banc fixé à une faible inclinaison (30-45 degrés). tenir la barre à la longueur à peu près la largeur des épaules.

Étape 2: Soulevez la barre de sorte qu'il soit sur ​​vos yeux.

Étape 3: abaissez lentement le poids vers votre poitrine, une pause, puis le repousser au-dessus vos yeux.