Abdominaux exercice n: 11

exercice n: 11

Exercices Abdominaux

Étape 1: s'accrocher aux barres parallèles d'une station de plongeon en utilisant une prise neutre et vous soulever vers le haut afin que vos bras soient tendus.

Étape 2: utilisez vos abdominaux inférieurs musculature de tirer vos hanches et les courber en direction de votre poitrine de façon à ce que vos genoux soient au plus près de votre poitrine que possible.

Étape 3: pause, sentir la contraction abdominale inférieure, puis revenez lentement à la position de départ.

Abdominaux exercice n: 10

 exercice n: 10

Exercices Abdominaux

Étape 1: s'allonger sur un banc d'exercice pour que votre torse dans pendait au bout du banc et vous pouvez plier à la taille, s'accrocher à un assez haltère léger aux deux extrémités et placez-le près de votre poitrine avec les coudes étendus sur les côtés .

Étape 2: plier à la taille, augmenter votre torse jusqu'à ce que votre corps est parfaitement rectiligne et parallèle au sol.

Étape 3: tourner lentement votre torse vers la gauche, puis abaissez-vous vers le bas, répétez le mouvement, mais se tourner vers le côté opposé (à droite).

Abdominaux exercice n: 9

exercice n: 9

Exercices Abdominaux

Étape 1: allongez-vous sur un banc de déclin et maintenez un médecine-ball avec les deux mains au niveau de la poitrine.

Étape 2: levez la tête et les épaules sur le banc tout en tournant d'un côté, en même temps, utilisez lents mouvements contrôlés et se concentrer sur l'utilisation de votre musculature abdominale, pas le bas du dos.

Abdominaux exercice n: 8

exercice n: 8

Exercices Abdominaux

Étape 1: se coucher sur le dos sur le sol et levez la tête et le haut des épaules un peu en dehors du tapis, de la dentelle vos doigts des deux mains derrière votre tête inclinée  d'un soutien tout en gardant vos coudes écartés. ne pas plier votre tête vers votre poitrine, gardez-le perpendiculaires à votre torse, mais pliez les genoux à 90 degrés et levez vos pieds 2.1 pouces du sol

Étape 2: tout en tournant votre torse vers la gauche afin que vos mouvements coude droit vers votre genou gauche, contracter vos  musculature estomac.
Assurez-vous que vous soulevez votre épaule gauche sur le sol à la hauteur du mouvement, mettre sur pause puis revenez lentement à la position de départ sans relâcher vos muscles, alterner entre tours vers la gauche et vers la droite.

Abdominaux exercice n: 7

exercice n: 7

Exercices Abdominaux

É tape 1: debout et faisant face à un côté, maintenir un câble à l'aide des deux mains.

Étape 2: tourner de l'autre côté, en tournant la tête et les épaules dans le processus, mais gardez vos bras tendus.

Étape 3: tourner vers le côté de départ en se concentrant sur seulement déplacer vos hanches et les épaules, remembre de garder vos bras tendus tout au long du mouvement.

Abdominaux exercice n: 6

exercice n: 6

Exercices Abdominaux

Étape 1: se coucher sur le dos d'esprit vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, placez vos mains sur le bord de la tête et soulevez vos hanches du sol de sorte que vous former une ligne droite des épaules jusqu'aux hanches.

Étape 2: levez la tête et le haut des épaules sur le sol tout en gardant les pieds à plat sur ​​le sol.

Étape 3: en attente, puis revenez à la position de départ.

Abdominaux exercice n: 5

 exercice n: 5

Exercices Abdominaux

Étape 1: retourner une balle au-dessus de telle sorte que la partie arrondie est face au sol, placez vos mains sur les côtés de la plate-forme.

Étape 2: préparez vos musculature abdominale et le noyau que vous abaissez-vous pour que votre poitrine touche presque le bal, rentrez vos coudes que vous abaissez votre corps afin que vos bras à partir d'un angle de 45 degrés avec votre corps au fond du mouvement .

Étape 3: Pause en bas, puis poussez-vous revenir à la position de départ, ne laissez pas vos hanches à s'affaisser à tout moment pendant le mouvement et répéter.