Bras exercice n: 10

exercice n: 10

C'est un exercice utile pour les débutants car il permet déséquilibre correcte entre la force des deux biceps et permet des variations de poignée qui aident à développer les biceps plus loin.

Étape 1: Tenez-vous debout, maintenir une bonne posture, avec vos pieds largeur des hanches en dehors, et votre genou légèrement fléchi, en laissant vos bras à vos côtés avec les paumes tournées vers l'avant.

Étape 2: Inspirez, puis soulever les haltères lentement vers vos épaules pendant que vous expirez, en gardant les coudes près du corps. assurez-vous que vous ne laissez pas vos coudes à se déplacer vers l'avant.

Étape 3: Lorsque vous avez augmenté les haltères à vos épaules inspirez lentement et les abaisser à la position de départ.

Bras exercice n: 9

exercice n: 9

Étape 1: Prenez la main sur les barres parallèles sur une station de plongeon et de vous lever jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète, comme illustré. Gardez les genoux pliés et verrouillez vos chevilles ensemble.

Étape 2: diminuer progressivement votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vous trouviez vos bras sont parallèles aux bras.

Étape 3: Pause, puis poussez-vous revenir à la position de départ.

Bras exercice n: 8

exercice n: 8

Cet exercice vise principalement les triceps, mais inclut certains muscles de la poitrine inférieurs.

Étape 1: Allongé sur un banc de déclin, saisir la barre avec une main en pronation, mais les tenir plus rapprochés que la normale la largeur des épaules.

Étape 2: Enlever les montants et maintenez-le sur votre poitrine inférieur à bout de bras.

Étape 3: Abaisser lentement la barre vers votre poitrine, tout en gardant vos coudes le plus près à vos côtés que possible. Pause, puis appuyez sur la barre jusqu'à ce que vos bras soient tendus.

Bras exercice n: 7

 exercice n: 7

Étape 1: Asseyez-vous sur un banc, tenez un haltère dans un bras avec le coude posé sur la cuisse intérieure. Gardez votre avant-bras droit, comme illustré.

Étape 2: Soulever les haltères jusqu'à vers votre épaule tandis que seulement flexion au niveau du coude. Gardez votre poignet droit par le mouvement.

Étape 3: Retour à la position de départ et répétez.

Bras exercice n: 6

exercice n: 6

Étape 1: Tenez-vous debout, face à la machine à câble avec vos pieds largeur des hanches écartées, les genoux légèrement fléchis et vos coudes tirés en arrière et niché dans vos côtés. Tenez les poignées en supination avec vos paumes vers le haut.

Étape 2: Inspirez lentement, puis expirez et tendez les bras au niveau du coude jusqu'à ce qu'ils soient droits. Évitez de claquer vos bras et de maintenir votre position du corps tout au long.

Étape 3: Inspirez, et fléchir doucement vos bras au niveau du coude pour revenir à la position de départ.

Bras exercice n: 5

exercice n: 5

Étape 1: Fixer une barre droite à la poulie basse d'une station de câble. Ensuite, Prenez la barre avec une largeur des épaules, supination et le tenir à bout de bras, juste en face de vos cuisses, Essayez de vous placer droit avec vos bras niché contre le corps et les pieds largeur des hanches. Vos genoux doivent être légèrement fléchis.

Étape 2: boucler la barre vers votre poitrine aussi loin que vous le pouvez sans laisser vos bras pour se déplacer.

Etape 3: Pause, puis revenir lentement à la position de départ.

Bras exercice n: 4

exercice n: 4

Étape 1: Placez vos paumes bras sur un banc de sorte qu'ils font face vers l'avant, et vous positionner comme illustré. Gardez vos jambes relativement droit devant, les deux talons fermement sur ​​le sol. Redressez vos bras et déplacez votre torse vers l'avant afin que votre derrière et le dos sont juste en face de la banquette.

Étape 2: Pliez vos bras à angle droit, en abaissant votre derrière vers le sol, comme illustré. Vous pouvez faire l'exercice plus facile en pliant les genoux et en déplaçant vos pieds plus près du banc.