Bras exercice n: 2

exercice n: 2

Étape 1: Asseyez-vous sur un banc et tenir une paire d'haltères au niveau des épaules. Vos paumes doivent être tournées vers l'intérieur, et vos coudes doivent pointer vers le côté, pas avant, comme illustré.

Étape 2: Appuyez sur vers le haut avec les haltères, tout en les tournant dans le même temps de sorte que vos paumes vers l'extérieur finissent par en haut. En appuyant sur les haltères et la rotation de vos mains, n'oubliez pas de retirer les haltères vers l'autre sans bloquer les coudes.

Étape 3:  Pause à la position la plus en haut, puis abaissez les haltères à la position de départ par le même chemin que vous regardez dans les élever.

Bras exercice n: 1

exercice n: 1

Étape 1: Incline vers un banc de la marque angle de 45 degrés. Prenez deux haltères d'une main sournoise (comme illustré) et s'appuyer contre le banc.

Étape 2: boucle les poids lentement vers le haut. Vos poignets doivent toujours être fixées, résister à les tordre, et de garder vos bras perpendiculaires au sol.

Pectoreax exercice n: 22

exercice n: 22

Étape 1: Mettez-vous dans la position poussoir standard. Levez la main droite et s'étendent vers l'avant, tout en soulevant le plancher gauche dessus du sol, comme illustré. Maintenez la position pendant 5 secondes.

Étape 2: alterné le mouvement avec la main gauche et le pied droit.

Étape 3: répétition.

Pectoreax exercice n: 21

exercice n: 21

Étape 1: Placez-vous dans la norme push up position, mais de rendre plus difficile, placez vos jambes et les pieds sur le ballon. N'oubliez pas de soutenir votre corps avec les boules de vos pieds et de garder celui-ci écartés à la largeur des épaules, paumes à plat sur ​​le sol.

Étape 2: Réduisez votre torse jusqu'à ce que votre poitrine est juste une fraction de un pouce du sol.

Poussez-vous revenir à la position de départ.

Pectoreax exercice n: 20

exercice n: 20

Étape 1: Allongez-vous sur un ballon suisse, avec votre genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Les seules choses qui touchent l'épaule balle soit votre tête, les épaules et le cou - le bas du dos doit être hors de l'équilibre. Poussez vos hanches de façon à ce que votre torse et les cuisses d'une ligne droite - parallèles au sol avec vos jambes pliées à angle droit.

Étape 2:  Prenez un haltère et enveloppez vos pouce et l'index vers la fin du poids, puis appuyez au-dessus de votre poitrine à deux mains. Vos paumes doivent être à plat sur la plaque à l'intérieur de l'haltère.

Étape 3: Avec vos coudes légèrement pliés, balayer lentement le poids derrière votre tête aussi loin que confortable - vos bras doivent se retrouver aux côtés de vos oreilles.

Étape 4: Inverse le mouvement en balayant vos bras vers l'avant en gardant leur fixe comme vous allez jusqu'à ce que le poids est de retour sur votre poitrine.

Pectoreax exercice n: 19

exercice n: 19

Etape 1: Garder une des extrémités d'une bande de résistance avec les deux mains. Le balancer au-dessus de vos têtes si sa reposant sur le haut du dos, en dessous de vos épaules et gardez vos genoux où ils sont, ou redressez vos jambes afin que votre corps est dans une position planche. Le groupe doit se sentir chanté, ni trop serré ni trop lâche, donc faire des ajustements si nécessaire.

Etape 2: Maintenant, pliez vos coudes sur le côté et abaissez votre poitrine vers le sol. Arrêtez dès que vos épaules sont en ligne avec vos coudes.

Etape 3: Ensuite, redressez vos bras et revenez à la position de départ.

Pectoreax exercice n: 18

 exercice n: 18

Étape 1: faire monter sont essentiellement une forme de banc de pressage sans le banc. Gardez vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules, et de maintenir un buste droit et rigide.

Étape 2: Abaissez votre poitrine vers le sol lentement et soulever vers le haut. La difficulté de l'exercice peut être augmentée en élevant les jambes en les plaçant sur ​​un banc par exemple.