Bras exercice n: 24

exercice n: 24

C'est un exercice simple mais efficace pour les débutants qui s'accumule la taille et la force de vos muscles biceps.

Étape 1: Asseyez-vous avec votre poitrine contre le support de la poitrine, en gardant le dos droit avec vos bras sur l'avant du patin et vos bras vers le haut. Saisissez les poignées, en gardant vos bras parallèles les uns aux autres, et assurez-vous que vous êtes à l'aise avant de commencer l'exercice.

Étape 2: Expirez lentement en tirant la barre vers vos épaules en pliant le coude, mais avec les bras en restant parallèle au niveau du coude, mais avec les bras et les épaules en restant parallèle encore. Relever la barre plus près de vos épaules tout en étant confortable, inspirez et revenez lentement à la position de départ.

Bras exercice n: 23

exercice n: 23

É

tape 1: Commencez par saisir une paire d'haltères et couché sur un banc. Avec un neutre, la largeur des épaules adhérence, gardez vos bras tendus que vous maintenez les haltères au-dessus votre front.

Étape 2: Pliez les coudes que vous abaissez le poids vers le bas sur les côtés de votre front. Essayez de garder vos bras dans la même position, et mettre en pause lorsque vos coudes sont pliés à 90 degrés juste après.

Revenez à la position de départ.

Bras exercice n: 22

exercice n: 22

Étape 1: Tenez une paire d'haltères ou des haltères et un allongé sur le dos sur un banc. Maintenez la surcharge de poids avec vos bras tendus et les paumes vers le loin de toi.

Étape 2: Abaissez les poids derrière votre tête aussi loin que vous le pouvez.

Étape 3: Retirez les poids à la position de départ. Ensuite, retournez les paumes des mains vers l'autre et pliez les coudes pour abaisser le poids de votre front.

Étape 4: Redressez vos bras à la position de départ.

Bras exercice n: 21

exercice n: 21

Ne laissez pas votre déménagement bras que vous effectuez l'exercice. La partie du corps ne doit se déplacer que votre bras est comme vous vous pliez votre coude et abaisser le poids.

Étape 1: Allongez-vous sur un banc avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Tenez un haltère assez léger dans la main gauche et redresser le bras de sorte que le poids est au-dessus de votre épaule. Utilisez votre main droite pour arriver sur votre poitrine et la partie supérieure de votre bras gauche pour l'aider à se stabiliser.

Étape 2: Mettez le poids de sorte que votre paume face po sans bouger votre bras, pliez votre coude et abaissez lentement l'haltère jusqu'à ce qu'il atteigne le côté de votre tête.

Étape 3: Pressez lentement le poids vers l'arrière au-dessus de vous. Terminez le jeu, puis changer de position pour travailler votre bras droit.

Bras exercice n: 20

exercice n: 20

Cet exercice travaille à la fois le dos et les biceps de manière efficace.

Étape 1: Assis sur un banc, prenez une barre en pronation avec un faux - le pouce du même côté que vos doigts - la largeur des épaules adhérence.

Étape 2: Lorsque vous tirez vos omoplates ensemble et en bas, tout en respectant votre poitrine en avant, tirer la barre vers votre poitrine. Ensuite, faites une pause avec la barre d'un pouce ou deux de votre poitrine, et lentement laisser lever à l'endroit où elle a commencé. Tout au long, gardez votre poitrine.

Bras exercice n: 19

exercice n: 19

Étape 1: Allongez-vous sur le sol et maintenez un kettlebell à deux mains avec vos bras tendus au-dessus de votre poitrine.

Étape 2: Pliez les coudes pour abaisser le kettlebell vers le haut de votre tête.

Étape 3: redressez vos bras, soulevant le kettlebell revenir à sa position de départ - sur votre poitrine. et répéter.

Bras exercice n: 18

exercice n: 18

Étape 1: Tenez-vous debout avec vos pieds largeur des épaules. Tenez les kettlebells à vos côtés avec vos bras tendus et les paumes vers po

Étape 2: Levez la tête et les épaules sur le banc tout en tournant d'un côté, en même temps. Utilisez lents mouvements contrôlés et de se concentrer sur l'utilisation de vos muscles abdominaux - pas le bas du dos.