Bras exercice n: 17

exercice n: 17

Étape 1: Allongez-vous sur le dos sur un banc incliné à 45 degrés. Tenez une paire d'haltères à bout de bras par vos côtés, paumes vers le po

Étape 2: Gardez vos coudes à vos côtés en vous friser les haltères, tournant vos paumes vers le haut comme vous le faites. Ne tirez pas sur vos bras vers l'avant (vers votre torse) que vous soulevez-les garder derrière vous.

Étape 3: Retour à la position de départ. et répéter.

Bras exercice n: 16

exercice n: 16

Étape 1: Asseyez-vous sur un banc incliné, et de saisir une paire d'haltères. Placez le banc de sorte qu'il a à peu près un virage de 45 degrés.

Étape 2:  Boucles haltères vers votre poitrine aussi loin que possible sans bouger vos bras vers l'avant.

Étape 3: Retour à la position de l'étoile d'une manière contrôlée.

Bras exercice n: 15

exercice n: 15

Étape 1: Allongez-vous sur le dos sur un banc fixé à une faible inclinaison (30-45 degrés) Tenir la barre à la longueur à peu près la largeur des épaules.

Étape 2: Soulevez la barre de sorte qu'il soit sur ​​vos yeux.

Étape 3: Abaisser lentement le poids vers votre poitrine, une pause, puis le repousser au-dessus vos yeux.

Bras exercice n: 14

exercice n: 14

Étape 1: S'asseoir sur le bord du banc d'entraînement et de tenir une paire d'haltères en utilisant une prise neutre (comme indiqué sur le schéma) et laissez-les simplement passer à bout de bras.

Étape 2: Sans changer votre positionnement poignet, lentement friser les poids vers vos épaules. N'oubliez pas de garder vos bras contre le corps caché que vous passez par la motion.

Bras exercice n: 13

exercice n: 13

Étape 1: Assieds-toi à l'extrémité d'un banc et de saisir la barre avec un plein, paumes vers l'extérieur un peu timide d'être la largeur des épaules. Tenir la barre au-dessus de votre tête avec vos bras tendus, mais vos coudes déverrouillé.

Étape 2: Pliez les coudes lentement et abaisser la barre vers l'arrière de votre cou.

Étape 3: Pause, puis appuyez sur retour jusqu'à la position de départ tout en veillant à ce que vos bras sont dans la même position tout au long du mouvement d'entraînement.

Bras exercice n: 12

exercice n: 12

Étape 1: avec une main en pronation, prenez une paire d'haltères et de se présenter pour que vos pieds sont la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Les haltères doivent pendre à bout de bras complet par le côté de vos cuisses et vos pouces pointés vers l'autre.

Étape 2: Soulevez votre bras droit sur ​​les côtés en pliant les coudes. Une fois le mouvement terminé, vos bras doivent être parallèles au sol, avec des haltères juste en dessous de niveau de la poitrine.

Étape 3: Pause, puis revenez à la position de départ.

Bras exercice n: 11

exercice n: 11

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Étape 1: Stand avec vos pieds largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Tenez un haltère léger dans chaque main et se pencher en avant à la taille jusqu'à ce que votre torse est presque parallèle au sol. Accrochez vos bras tendus vers le bas dans les paumes face, comme illustré.

Étape 2: Ligne des poids vers le haut jusqu'à ce qu'ils atteignent les côtés de votre poitrine et vos bras sont fléchis à angle droit. Idéalement, vos bras doivent être parallèles au sol.

Étape 3: Immédiatement effectuer une manœuvre rebond en étendant les bras tendus derrière vous.

Étape 4: Serrez vos triceps, puis pliez les coudes pour abaisser les poids vers le bas afin qu'ils trouvent le long de chaque côté du corps une fois de plus.

Étape 5: Enfin, abaisser les poids vers le bas jusqu'à ce que vos bras sont vers le bas beugler vos épaules.