Épaules exercice n: 10

Épaules exercice n: 10

exercice n: 10

     Exercice Épaules

Étape 1: Se tenir debout, prenez une plaque de poids unique avec une main de chaque côté de la plaque - semblable à un volant de voiture.

Étape 2: Soulever la plaque en face de vous jusqu'à ce que vous pouvez voir en bas du centre.

Étape 3: Pause pendant quelques secondes, puis l'abaisser dans un mouvement contrôlé et lent.

Étape 4: Répétez.

Épaules exercice n: 9

exercice n: 9

         Exercice Épaules

Étape 1: Stand tenue d'une paire d'haltères juste en dehors de vos épaules, vos bras fléchis et les paumes face à face.

É

tape 2: Poussez les poids directement au-dessus, une pause, puis les abaisser lentement.

Épaules exercice n: 8

exercice n: 8

Exercices Épaules

Cet exercice est presque identique à celle donnée en variante de la face latérale du câble, mais dans ce cas, l'exercice peut être légèrement modifié pour incorporer soit le travail plus ou moins pour le haut du dos à l'aide de différentes gammes de mouvement.

Étape 1: Stand avec vos pieds d'une largeur des épaules, gardant le dos droit et les bras légèrement en avant de votre torse. Avec vos coudes légèrement pliés, prenez un haltère dans chaque main.

Étape 2: Soulever les haltères sur et au niveau de vos épaules. Gardez vos paumes face au sol.

Étape 3: Garder vos coudes pliés, descendre lentement à la position de départ et répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions.

Épaules exercice n: 7

exercice n: 7

Exercices Épaules

É

tape 1: Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches et une lumière haltère dans chaque main.

Étape 2: Vos bras doivent être pendait en face de vos Collants - tourner vos poignets afin que vos paumes face derrière vous.

Étape 3: En gardant les bras bien droit, soulevez lentement les coefficients de pondération et en face de votre jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.

Étape 4: Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement les poids vers le bas.

Épaules exercice n: 6

exercice n: 6

Exercices Épaules

Il s'agit d'un excellent exercice qui isole le chef médial du deltoïde (sur le côté de l'épaule) presque complètement. Le mouvement est très efficace et les débutants et ceux à des niveaux intermédiaires et avancés peuvent utiliser dans le cadre d'une séance d'entraînement de l'épaule.

Étape 1: Se tenir près de la machine par câble et side-on à lui, la position de votre bras légèrement en avant de vos Collants et saisir la poignée.

Étape 2: inspirez et, en gardant une légère courbure au niveau du coude, levez votre bras sur le côté du corps jusqu'à ce que votre bras soit au niveau de l'épaule. Gardez votre paume vers le bas.

Étape 3: Lentement, et avec le mouvement sous contrôle, abaisser votre bras vers le bas à la position de départ

Épaules exercice n: 5

exercice n: 5

Exercices Épaules

Étape 1: Prenez la poignée d'une poulie sol avec votre main gauche. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules et assez proche de la poulie avec votre dos vers elle.

Étape 2: Pliez votre bras gauche légèrement et le maintenir à coude tout au long du mouvement.

Étape 3: Gardez votre torse encore que vous levez votre bras gauche vers l'avant à la hauteur des épaules. Paume de votre main doit être tournée vers le sol au sommet.

Étape 4: Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos bras à la position de départ.

Épaules exercice n: 4

exercice n: 4

Exercices Épaules

É

tape 1: Tenez un haltère avec un plein, en pronation, la largeur des épaules grip, et tenez la barre suspendu devant de vos cuisses. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Tirez en vos abdominaux et serrez tous vos muscles du haut du corps et plier légèrement les coudes.

Étape 2: Soulever la barre en face de votre jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.

Étape 3: Pause, puis revenez à la position de départ.

Épaules exercice n: 3

exercice n: 3

Exercices Épaules

Cet exercice travaille pas seulement les épaules, mais les trapèzes (à l'arrière), ce qui en fait un bon exercice de liaison entre les épaules et le dos.

Étape 1: Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et prendre une main en pronation sur une barre avec les mains aussi la largeur des épaules.

Étape 2: Tirez vers le haut au niveau du menton, en gardant le bar près de votre corps et en gardant vos coudes supérieure à la barre.

Étape 3: Maintenez la position pendant quelques secondes avant de l'abaisser à la position de départ, veiller à ce que vos coudes légèrement pliés et restent en évitant tout rebond ou des mouvements saccadés.